Lægerne understregede dog, at det ikke handler om ét “mirakelprodukt”, men om hele kosten.
Fibre bliver en fødekilde for gavnlige tarmbakterier / foto depositphotos.com
Fordøjelsesproblemer, oppustet mave og forstoppelse er lidelser, som mange døjer med. Mens mange leder efter hurtige løsninger, siger eksperter, at nøglen til succes er en langsigtet ændring.
Fibre har en positiv effekt på tarmen
Som gastroenterolog Trisha Pasricha bemærker, handler det hele om fibre, og det er et faktum, at mange mennesker indtager for lidt af det, skriver Portal.abczdrowie.
“Det vigtigste, de fleste mennesker kan gøre for deres fordøjelse, er at spise flere fibre,” understregede eksperten og tilføjede, at fibermangel er meget almindeligt.
Fibre er unikke, fordi kroppen ikke fordøjer dem som protein eller fedt. I stedet bliver de en fødekilde for gavnlige tarmbakterier. “Når bakterierne nedbryder fibre, producerer de kortkædede fedtsyrer, som støtter tarmslimhinden og reducerer inflammation,” forklarer gastroenterolog Supriya Rao.
Hvad man skal spise for at forbedre fordøjelsen
Kiwi er en af de fødevarer, der især anbefales til dem, der ønsker at tage sig af fordøjelsen. Pasricha bemærkede, at regelmæssig indtagelse af denne frugt understøtter tarmfunktionen. “Kliniske undersøgelser viser, at to kiwier om dagen forbedrer tarmfunktionen og hjælper med at lindre forstoppelse,” siger gastroenterologen.
Læs også:
Fibrene i kiwi binder vand godt, hvilket kan blødgøre afføringen og gøre det lettere at tømme tarmene.
Sørg for variation i dine måltider
Lægerne understregede dog, at det ikke handler om én “mirakelmad”, men om hele kosten. Ud over kiwi bør du også spise grøntsager, frugt, bælgfrugter og fuldkornsprodukter regelmæssigt.
“Din tarmmikrobiota fungerer bedst, når du spiser en bred vifte af plantebaserede fødevarer,” sagde Rao og tilføjede, at denne måde at spise på ikke kun hjælper fordøjelsen, men også gavner det generelle helbred.
Flere nyheder om ernæring
Tidligere har ernæringseksperter udpeget en universel frugt, som du bør spise for at forbedre fordøjelsen. De bemærkede, at hvis du spiser denne frugt hver dag, vil du få en masse fordele for helbredet generelt, ikke kun for tarmene.
Lægerne nævnte også 6 kornprodukter, der hjælper med at forbedre tarmsundheden. De sagde, at hvis du inkluderer disse kornprodukter i din kost, vil det give store fordele og forbedre din tarmsundhed.
