Der er flere former for adfærd, som de, der ønsker at forblive unge længere, bør opgive.
Du kan bremse aldring ved at tage dig af dit helbred / foto depositphotos.com
Det er usandsynligt, at forskellige “mirakel”-kosttilskud og hudplejeprocedurer virkelig vil bremse aldringen. De, der forfølger et sådant mål, anbefaler eksperter at fokusere på at forbedre sundheden. EatingWell fortæller dig, hvad du skal gøre for at gøre det.
Daglige vaner er afgørende for dette. Hvis man f.eks. kun sover fem timer om natten, kan det have en negativ indvirkning på kroppen på lang sigt, og en sund aldring er udelukket. Eksperter i lang levetid siger, at der er flere former for adfærd, som bør opgives af dem, der vil undgå at blive ældre i længere tid.
1. Sidde for meget ned
De fleste af os bruger det meste af dagen på at sidde ned – set om det er ved et skrivebord, i bilen eller på sofaen. De timer, vi bruger på at sidde ned, kan have en umærkelig indvirkning på vores helbred på lang sigt.
Ifølge læge Jennifer Cheung viste en undersøgelse fra 2024, som blev offentliggjort i Korean Journal of Family Medicine, at det at sidde ned i mere end 10-11 timer dagligt øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme betydeligt, selv hos dem, der dyrker regelmæssig motion. Derudover kan der også opstå insulinresistens, kredsløbssygdomme og kognitiv svækkelse.
Læs også:
“Inaktivitet over tid nedbryder umærkeligt muskelkvaliteten og mitokondriefunktionen,” bemærkede læge Pablo Pritchard og tilføjede, at muskler er en af de stærkeste prædiktorer for sund aldring, hængighed og modstandsdygtighed.
I stedet anbefaler eksperterne, at man er aktiv hele dagen: rejser sig oftere, når man sidder ned, går en tur på fem minutter hver time og laver lette bevægelser med kropsvægt.
“Selv en gåtur på to minutter efter hver halve time, man har siddet ned, kan forbedre blodcirkulationen og støtte en sundere regulering af blodsukkeret”, siger Cheung.
2. Får ikke nok søvn
Mange af os får ikke nok søvn og tror, at det ikke er noget særligt, men det er det faktisk ikke.
Mangel på nattesøvn øger dødeligheden med 15 %, siger Julia Cooney, MD. At sove mindre end 6-7 timer om natten er også konsekvent forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, fedme, type 2-diabetes, depression og demens, tilføjer hun og henviser til en undersøgelse fra 2025, der er offentliggjort i Springer Nature.
Det bemærkes, at søvn påvirker alt fra stofskifte og stressniveauer til hormonbalance og muskelreparation.
“Med tiden kan dårlig søvn endda fremskynde dit biologiske ur og øge inflammation og oxidativ stress, to vigtige faktorer, der bidrager til for tidlig aldring. Kvalitetssøvn er en af de mest effektive strategier til at opretholde et langsigtet helbred og bremse aldringsprocessen,” forklarer Chukwuemeka Enwezor, MD.
Eksperter anbefaler, at man holder en regelmæssig søvnplan, ikke sidder foran en skærm mindst en time før sengetid og skaber et roligt, køligt og behageligt miljø i soveværelset.
3. At være under kronisk stress
Generelt er stress en normal del af livet, men at være i en konstant tilstand af stress kan være en alvorlig belastning for dit helbred.
“Kronisk stress fremskynder den biologiske aldring af næsten alle organsystemer. Konstant stress holder kortisolniveauet højt, hvilket fremskynder muskeltab, insulinresistens, immundysfunktion og endda ældning af huden,” siger Pritchard.
Ifølge US Centers for Disease Control and Prevention kan stress med tiden også føre til usund adfærd som f.eks. at spise for meget junkfood og sove dårligt, hvilket kun vil forværre virkningerne.
“Vedvarende stress kan forværre hjerte-kar-sygdomme, depression, aldring og føre til kognitiv tilbagegang, hvilket forkorter den samlede forventede levealder,” bemærkede Joseph Purita, MD, PhD.
Han anbefaler øvelser til at håndtere stress: fem minutters langsom vejrtrækning, korte gåture i den friske luft.
4. Indtag store mængder ultraforarbejdede fødevarer
Eksperter advarer mod indtagelse af kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, forarbejdet kød og slik, der er købt i butikkerne.
“Kost med et højt indhold af ultraforarbejdede fødevarer og tilsat sukker fremskynder celleskader på grund af oxidativ stress og inflammation og er forbundet med hurtigere biologisk aldring og højere dødelighed. Disse fødevarer fortrænger næringsstoffer, der beskytter hjertet, hjernen og immunsystemet,” råder Purita.
Regelmæssig indtagelse af disse fødevarer øger risikoen for hjertesygdomme, vægtøgning, forhøjet blodtryk, fedtleversygdom og kognitiv tilbagegang, siger han.
Hvis du stræber efter en sund aldring, men har nogle af de vaner, der er nævnt ovenfor, er det værd at skille sig af med dem. Men ifølge eksperterne er det vigtigt ikke at foretage drastiske ændringer på én gang, men at implementere dem gradvist og konsekvent.
“Sund aldring handler ikke om at gøre alting perfekt. Det handler om at akkumulere små, bæredygtige sejre over tid. Når vaner understøtter restitution, bevægelse, metabolisk balance og følelsesmæssig stabilitet, gør kroppen en stor del af arbejdet for dig. Målet er ikke bare at leve længere, men at leve med mere energi, klarhed og styrke i alle aldre,” siger Pritchard.
My har tidligere skrevet om 6 enkle øvelser til sund aldring. De kan udføres uden at gå i fitnesscentret og uden at købe særligt udstyr. Vi taler om styrketræning, aerobic og balanceøvelser, som er meget vigtige for et godt helbred.
Husk at prioritere din søvn og være aktiv i løbet af dagen. Det kan gøre en stor forskel for din sundhed og hjælpe dig med at føle dig yngre længere.
Hvorfor er det, at vi altid skal høre om at bevæge os mere? Kan man ikke bare finde en sofa, der giver en et ungdommeligt udseende?