Det er særligt vigtigt for gravide kvinder at sørge for en sund kost i denne periode.
Visse fødevarer vil have en gavnlig effekt på barnets hjerne / foto: pixabay.com
Det er ikke nogen nyhed, at den mad, en vordende mor indtager, direkte påvirker hendes barns fysiske udvikling. Men visse fødevarer kan også påvirke barnets intelligens, rapporterer Your Tango.
Publikationen bemærker, at ikke kun mad, men alt, hvad en mor gør, spiser og føler under graviditeten, vil påvirke barnets hjerne. Det gælder bl.a. motion og spisning af bladgrøntsager.
Hvis du er gravid, skal du sørge for at spise en sund kost, der indeholder alle de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, du har brug for. Men som der står i artiklen, er det også værd at prioritere disse fem ting for også at give din baby en intellektuel fordel:
1. Omega-3-fedtsyrer
Fødevarer, der er rige på omega-3-fedtsyrer, fremmer dannelsen af neuroner. Neuroner er nerveceller, der forbinder hjernen med alle andre dele af kroppen og gør det muligt at overføre signaler ved hjælp af elektriske impulser.
En gravid kvinde bør indtage mindst 300 milligram omega-3 DHA dagligt, især i tredje trimester, hvor barnets hjerneudvikling er på sit højeste.
Publikationen bemærker, at omega-3-fedtsyrer findes i fødevarer som æg, tofu, hørfrø, forskellige typer bælgfrugter, spinat og andre bladgrøntsager samt rødt kød.
En undersøgelse fra Harvard University i 2005 viste endda, at kvinder, der indtog store mængder omega-3-rig fisk i andet trimester af graviditeten, fik børn i 6-månedersalderen, som klarede sig bedre i intelligenstests end børn af kvinder, der ikke indtog meget fisk.
2. Frugt og grøntsager
Frugt og grønt indeholder vigtige vitaminer som A-, B-, C- og K-vitamin samt store mængder antioxidanter, der fjerner skadelige frie radikaler fra kroppen.
Det forklares, at disse frie radikaler kan forårsage alvorlig skade på barnets hjerne, hvis de forbliver i den vordende mors krop.
Artiklen påpeger, at frugter og grøntsager, der er rige på antioxidanter, omfatter bladgrøntsager, tomater, papaya, brombær, blåbær, appelsiner og grønkål. Især kaffe er også en kilde til antioxidanter, hvis den indtages i moderate mængder.
3. Protein
Protein fremmer udviklingen af nye celler og regulerer niveauet af forskellige hormoner, hvilket er vigtigt for gravide kvinder. Det forklares, at de aminosyrer, der findes i protein, er byggematerialet til kroppens celler. Når et foster udvikler sig i livmoderen, bruges det protein, det indtager, til at danne barnets krop, især dets hjerne.
Publikationen rapporterede, at gravide kvinder rådes til at øge deres proteinindtag med mindst 10 gram i forhold til den normale mængde, især i andet og tredje trimester.
4. Jernrige fødevarer
Jern spiller også en vigtig rolle under graviditeten, så ligesom med protein anbefales det at fordoble mængden i kosten. Det tilføjes, at dette vil fremme en bedre transport af ilt gennem kroppen, og at det vil nå frem til barnet.
Publikationen bemærker, at de fleste kvinder allerede har jernmangel i kroppen. Desuden viser undersøgelsen, at jernmangel hos fosteret i livmoderen kan hæmme udviklingen af hjernestrukturer, hvilket kan føre til en række forskellige problemer.
Jernrige fødevarer omfatter magert oksekød, bælgfrugter, kylling, korn og kerner, tofu, lever, tørret frugt (f.eks. sultanas), abrikoser, fuldkornsprodukter (f.eks. hvede og brune ris) og æg.
5. D-vitamin
D-vitamin er vigtigt for at styrke knoglerne og immunforsvaret. Under graviditeten anbefales det, at kvinder indtager 600 internationale enheder D-vitamin for både barnets og moderens skyld.
2024-undersøgelsen viste, at kvinder bør øge deres daglige indtag af D-vitamin til 4.000 IE, hvilket giver den største fordel i forhold til at forebygge for tidlig fødsel og infektioner.
“Sollys er en vigtig kilde til D-vitamin, så gravide kvinder rådes til at gå en tur eller bare være udendørs om morgenen eller aftenen for at få nok af dette vitamin”, står der i artiklen.
Interessante fakta om menneskelig intelligens
Tidligere rapporterede My, at en psykolog fortalte os, hvilke vaner kloge mennesker normalt har, mens de, der ikke er kendetegnet ved høj intelligens, betragter dem som dumhed.
Vi skrev også, at resultaterne af undersøgelsen viste, at kvinder med et højt intelligensniveau har følgende 10 karaktertræk.
Så hvis gravide kvinder spiser en masse omega-3, betyder det så, at deres børn næsten kan blive superhelte med høj IQ?