Selv den perfekte hvileplan kan være ubrugelig, hvis du begår disse almindelige fejl i løbet af dagen.
Omkring en ud af tre voksne lider af “ikke-restituerende søvn” / foto depositphotos.com
Du kan bruge en tredjedel af dagen på at hvile, men alligevel vågne op og føle, at du slet ikke har sovet. Fox News skriver om, hvorfor antallet af timer ikke er nogen garanti for vitalitet.
Dr. Wendy Troxel, autoriseret klinisk psykolog og seniorforsker ved RAND, fremhæver den kritiske forskel mellem, hvor meget søvn du får, og hvor god søvnen er.
Hun deler en alarmerende statistik: Omkring en ud af tre voksne lider af “ikke-restituerende søvnkvalitet”.
“Mange mennesker siger: ‘Jeg får nok søvn, her sov jeg syv eller otte timer, men jeg vågner stadig søvnig og ikke vågen’,” bemærker psykologen.
Blandt de største “energistøvere” nævner hun brugen af alkohol og kaffe sent om aftenen. Forskeren understreger også, at stress, angst og brug af smartphones før sengetid gør, at søvnen bliver afbrudt.I materialet er der særlig opmærksomhed på kvinder. Som forskeren bemærker, lider kvinders kroppe ofte af dårligere søvnkvalitet end mænds og er dobbelt så tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Risikoen for forstyrrelser er især stor i overgangsalderen.
Det er interessant, at folk, der er vant til at få lidt søvn, f.eks. 4 timer, og hævder at have det godt med sig selv, faktisk tager fejl.
En ekspert forklarer: Det er ikke et tegn på, at kroppen har brug for mindre tid til at komme sig, men simpelthen kroppens vane med mangel. Undersøgelser viser, at søvnmangel forringer evnen til at blive ædru.
“Det betyder, at en person, der tror, at han eller hun har det fint efter fire timers søvn om natten, sandsynligvis ikke er klar over, hvilken indvirkning søvnunderskuddet har på hans eller hendes kognitive evner og produktivitet”, advarer lægen.
For at forbedre sitionen anbefaler specialisten, at man lægger 15 minutter til sin søvn hver nat, indtil man kommer ind i en sund rytme. Hun anbefaler også, at man ikke går sulten i seng, men heller ikke overspiser om aftenen.
Hvad angår fysisk aktivitet, råder kvinden til at træne tidligere på dagen, fordi intens træning overstimulerer nervesystemet. Samtidig opfordrer hun til at respektere sit indre ur: “Ugler” bør ikke tvinge sig selv til at træne om morgenen, hvis det strider mod deres biologi.
Fordele for kroppen
Tidligere skrev My, at chia- og græskarfrø er rigtige “bomber” af nyttige stoffer, men en ny sammenligning af ernæringseksperter har afsløret en uventet favorit mellem dem. Disse frø indeholder 10 gange flere fibre, hvilket gør dem uundværlige for en perfekt fordøjelse. Eksperter bemærker, at valget mellem produkterne afhænger af dit specifikke mål.
Husk at undgå alkohol og koffein om aftenen for bedre søvnkvalitet. Stress og skærmbrug før sengetid kan også forstyrre din søvn.