Hvornår skal man spise morgenmad for at tabe sig: Det viser sig, at vi har taget fejl i årevis

Det viser sig, at mange af os har taget fejl i årevis og har spist morgenmad på alle de forkerte tidspunkter.

Forsker fortæller, hvornår det er bedst at spise morgenmad for at tabe sig / foto af Pxhere

Hvis man ikke spiser morgenmad til tiden, kan det ubevidst sænke stofskiftet. En ekspert har udpeget det nøjagtige tidspunkt, hvor du bør spise morgenmad for at kontrollere din appetit og endda tabe dig.

Genetisk epidemiolog fra King’s College London Tim Spector mener, at morgenmaden skal spises senest kl. 11, skriver Rynekzdrowia.pl. Han anbefaler det især til dem, der gerne vil tabe et par ekstra kilo.

Spector bemærkede, at de fleste moderne mennesker spiser aftensmad meget senere end tidligere generationer, og det sidste måltid er ofte kl. 21.00.

Vent ikke: 7 buske, der skal plantes om i marts

Ifølge forskning er et hul på 14 timer mellem aftensmad og morgenmad godt for stofskiftet, og derfor bør morgenmaden spises kl. 11. Hvis man følger denne regel i et par måneder, kan man tabe sig 2 til 5 kg, siger Spector.

Læs også:

Eksperten baserede sine resultater på forskning, som han udførte blandt medlemmer af Hadza-stammen. Type 2-diabetes og fedme er stort set fraværende blandt dem. Spector tilskrev dette det faktum, at deres første måltid er mellem 10:30 og 11:00 om morgenen.

“At faste 14 timer om dagen og samtidig opretholde det samme kalorieindtag er lettere at opnå i det lange løb. Det fungerer, fordi mikroberne i tarmen har den samme døgnrytme som os og har brug for en hvileperiode,” forklarer forskeren.

Han frarådede også at lægge for meget vægt på rådet om ikke at springe morgenmaden over. Spector bemærkede, at nogle mennesker kan tage på i vægt af at spise en tidlig morgenmad.

Til morgenmad bør du vælge solide fødevarer, der giver energi indtil næste måltid, f.eks:

• æg;
• hytteost;
• Græsk yoghurt;
• skir;
• havregryn;
• fuldkornsbrød;
• kornprodukter (f.eks. hirse);
• nødder;
• frø (chia, hørfrø);
• jordnøddesmør;
• avocado;
• grøntsager (f.eks. tomater, agurker);
• frugter med et lavt glykæmisk indeks (f.eks. bær);
• kyllingebryst;
• kalkun;
• magert oksekød;
• kvalitetskød fra delikatesseforretninger (f.eks. kalkunsteg, skinke);
• laks;
• tun.

Flere nyheder om ernæring

Tidligere har forskere fortalt os, hvilke frugter der hjælper med at tabe sig. Det er bemærkelsesværdigt, at disse frugter hjælper med at tabe sig, især i de mest problematiske områder, og derefter med at kontrollere vægten.

Fire læger blev også spurgt, om varmt vand hjælper dig med at tabe dig, og de gav alle det samme svar. Især svarede de klart på, om det var gavnligt at drikke varmt vand om morgenen.

Du er måske også interesseret i nyheden: