Denne daglige søvnfejl kan skade dit hjerte: advarsel fra kardiologer

Det forstyrrer døgnrytmen og fratager dit hjerte den tid, det har brug for til at komme sig.

Søvn er en meget vigtig proces / foto depositphotos.com

Har du lagt mærke til, at du den ene aften går i seng kl. 23.00 og den næste kl. 1.00? Måske ser du en ny serie, er færdig med at arbejde eller prøver bare at finde tid til dig selv? Inkonsekvente søvnplaner er almindelige, men kardiologer advarer om, at denne vane kan være skadelig for dit hjerte.

“Når du ikke får tilstrækkelig søvn, går din krop glip af den vigtige restitutionstid, den har brug for hver nat,” forklarer Douglas Zuckermann, MD, der er certificeret kardiolog for EatingWell.

Hvordan et uregelmæssigt søvnskema påvirker hjertesundheden

Hvis man ikke får tilstrækkelig søvn, fører det til øgede niveauer af stresshormoner som kortisol, forhøjet blodtryk under søvnen og øget inflammation. Alt dette lægger ekstra pres på hjertet og blodkarrene.

Førstefødselsfælden: Psykologer har sat navn på en ting, der forhindrer ældre døtre i at komme videre i livet

Hvis dette sker hele tiden, skal hjertet arbejde hårdere, hvilket øger risikoen for at udvikle problemer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, tilføjer Zuckermann.

• Forstyrrer den cirkadiske rytme

Næsten alle organer i vores krop følger en døgnrytme – et indre 24-timers ur, der regulerer daglige funktioner som kropstemperatur, hormonfrigivelse og søvn. Døgnsundheden afgør, hvor godt din krops indre ur-system fungerer og følger den naturlige cyklus af dag og nat. Det afgør f.eks., om du føler dig træt om aftenen og vågen om morgenen, og om fordøjelsen følger en dagsplan.

Men disse rytmer kan let blive forstyrret af en række faktorer, som f.eks. eksponering for lys sent om aftenen, rejser på tværs af tidszoner eller pasning af en baby midt om natten. Når døgnrytmen forstyrres, påvirkes hjertet negativt.

“Et uregelmæssigt søvnskema forstyrrer kroppens hovedur eller døgnrytme, som regulerer vitale funktioner som puls og blodtryk,” forklarer Cynthia Kos, Doctor of Osteopathy, FACC, som er certificeret kardiolog. “Denne forstyrrelse kan føre til øget aktivitet i det sympatiske nervesystem og holde din krop i en “hit or run”-tilstand, hvilket med tiden øger arbejdsbelastningen på dit hjerte.”

Kos peger på en undersøgelse, der viste, at folk med de mest uregelmæssige søvnplaner havde næsten dobbelt så stor risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme i løbet af en femårig periode sammenlignet med dem med mere regelmæssige planer. “Det tyder på, at selv 60 minutters daglige udsving i dit søvnskema kan have langsigtede konsekvenser for dit hjerte,” tilføjer hun.

• Forhindrer blodtrykket i at falde normalt om natten

Dit blodtryk følger også en døgnrytme: Det er normalt højest om morgenen og lavest, når du sover. Undersøgelser har vist, at uregelmæssig søvn er forbundet med højt blodtryk.

Kos forklarede årsagen til dette: “Når din søvnrytme er forstyrret, kan det forhindre dit blodtryk i at falde om natten, som det naturligt burde, hvilket fører til et højere gennemsnitligt blodtryksniveau. Dette konstante tryk kan slide på dine arterier og øge din risiko for hjertesygdomme.”

“Det natlige blodtryksfald – det naturlige fald i blodtrykket under søvn – er en del af kroppens naturlige døgnrytme, og patienter, der ikke har det, har en øget kardiovaskulær risiko,” bekræfter Caroline Ball, MD, FACC, der er certificeret kardiolog.

• Forstyrrer stofskiftet

Et uregelmæssigt søvnskema forstyrrer de daglige vaner, herunder hvornår og hvad du spiser. På dage, hvor folk ikke får nok søvn, er de desuden mere tilbøjelige til at vælge drikkevarer med højt kalorieindhold eller søde sager for at holde sig i gang, hvilket understøttes af videnskaben.

“Dårlig søvn kan også påvirke dit engagement i sunde vaner – det er sværere at træffe gode madvalg og dyrke regelmæssig motion, når du er træt”, siger Ball. Undersøgelser har forbundet større variation i søvnplaner med lavere niveauer af overholdelse af sunde livsstilsvaner.

“Uregelmæssige søvnmønstre kan forstyrre din krops stofskifte og påvirke, hvordan den behandler sukker og regulerer appetitten,” tilføjer Kos. Forskning viser, at dårlig søvnrytme er forbundet med højt blodtryk, højt blodsukker, metabolisk syndrom og et højere BMI (body mass index) – alt sammen noget, der kan øge risikoen for hjertesygdomme.

Undersøgelser har forbundet “socialt jetlag” (et skift i søvnplanen mellem arbejdsdage og weekender) med en højere risiko for at blive overvægtig. Over tid bidrager disse metaboliske forstyrrelser til et miljø, der er usundt for dit hjerte,” siger Kos.

• Fremmer inflammation

Mens en vis inflammation er nødvendig, kan et overskud af den forårsage skade. “Undersøgelser har vist, at uregelmæssige søvnmønstre kan bidrage til kronisk inflammation, en nøglefaktor i udviklingen af åreforkalkning, som er dannelsen af plak i pulsårerne,” siger Kos. Hun tilføjede, at større uoverensstemmelse i søvnens varighed og timing er forbundet med et mere alvorligt forløb af åreforkalkning.

Interessant nok er både utilstrækkelig og overdreven søvn forbundet med inflammation. Zuckermann forklarede: “Søvnmangel forstyrrer kroppens hormonelle balance, øger inflammation og forringer glukosemetabolismen, hvilket kan overbelaste det kardiovaskulære system. På den anden side kan for lang søvn også forstyrre de metaboliske processer og døgnrytmen, hvilket potentielt kan føre til nedsat blodsukkerregulering, forhøjet blodtryk og øget inflammation.”

Sådan skifter du til en mere konsekvent søvnplan

Kardiologer deler deres bedste tips til, hvordan man kan forbedre nattesøvnen med en mere konsekvent tidsplan:

1. Hold et konsekvent søvnskema. Hold dig til et program, som du kan følge hver aften, og sørg for at følge det også i weekenden.
2. Sæt et vækkeur til sengetid. Du har sikkert sat dit vækkeur til at vække dig, så hvorfor ikke sætte det til at minde dig om at gå i seng?
3. Træn regelmæssigt i løbet af dagen. Træn i dagtimerne for at holde dit hjerte sundt og hjælpe din krop med at falde hurtigere i søvn.
4. Undgå kaffe om eftermiddagen. Sæt en tidsgrænse for koffein – du kan fortsat mærke effekten i op til seks timer efter indtagelse.
5. Begræns alkoholindtaget. “Selv om alkohol i begyndelsen kan gøre dig døsig, forstyrrer det søvnens struktur og gør den fragmenteret, hvilket i sidste ende øger belastningen på hjertet,” understreger Zuckermann.
6. Sluk for skærmene. Når du ser på skærme før sengetid, udsættes du for blåt lys, som undertrykker melatoninproduktionen. Læg computere, tablets og telefoner væk mindst 30 minutter før sengetid.
7. Skab et soveværelse, der er hyggeligt at sove i. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille for at skabe et miljø, hvor du kan sove brudt, opsummerede Kos.

Det har My tidligere rapporteret.

Du er måske også interesseret i nyhederne: