Publikationen bemærker, at kramper ofte skyldes dehydrering.
Hvis du er bekymret for muskelkramper, bør du spise fødevarer, der er rige på elektrolytter / Collage: My, foto: pixabay.com
Ubalance i elektrolytter er en af hovedårsagerne til muskelkramper. Et afbalanceret indtag af fødevarer, der er rige på elektrolytter, især kalium, magnesium, calcium og natrium, samt et tilstrækkeligt væskeindtag kan løse dette problem, skriver verywellhealth.
Publikationen bemærker, at dehydrering er en almindelig årsag til ubalance i elektrolytterne, hvilket kan føre til muskelkramper.
Især frugter med et højt vandindhold hjælper med at holde kroppen hydreret:
1. vandmelon
Ifølge Springer Nature Link består vandmelon af 90 % vand, hvilket betyder, at den hjælper med at opretholde et korrekt hydreringsniveau og forhindrer muskelceller i at overstrække sig og forårsage kramper.
Derudover tilføjer Wiley, at vandmelon også er rig på vigtige elektrolytter. Det hjælper med at genoprette elektrolytbalancen under træning og er afgørende for korrekt muskelsammentrækning og -afslapning.
2- Bananer
Bananer er rige på elektrolytter som kalium og magnesium og kan hjælpe med at forebygge muskelkramper.
At spise en banan efter en træning giver måske ikke øjeblikkelig lindring af muskelkramper. Desuden bemærker National Athletic Trainers Association, at regelmæssig indtagelse af bananer og andre fødevarer, der er rige på elektrolytter, kan reducere risikoen for muskelkramper over tid.
3. Avocadoer
Avocadoer er rige på elektrolytter som kalium og magnesium, fibre og sunde fedtstoffer. Helt konkret indeholder en avocado 58 milligram (mg) magnesium.
4. Batatas
Det anses for at være en af de sundeste grøntsager, der indeholder en stor mængde vitaminer, mineraler og bioaktive stoffer med antiinflammatoriske egenskaber.
Den er rig på calcium, kalium og magnesium, som genopfylder de elektrolytter, der går tabt, når man sveder. Dens kulhydrater hjælper med at genopbygge glykogenlagrene. Derfor bør man spise yams efter træning.
5. Mælkeprodukter
Mejeriprodukter, især mælk, er kendt for deres effektivitet i forhold til at genoprette muskelfunktionen. Mælk indeholder to vigtige proteiner, valle og kasein, som spiller en vigtig rolle i muskelreparation og -vækst. Det er også en rig kilde til calcium og D-vitamin, som er afgørende for at bevare knogletætheden og skelettets sundhed.
6. Græsk yoghurt
Den har et højt proteinindhold, som fremmer muskelreparation og -regenerering. Desuden kan probiotika som Lactobacillus hjælpe med at reducere inflammation.
Læs også:
Publikationen tilføjer, at dette produkt er rigt på calcium, magnesium og kalium, som understøtter knoglesundhed og muskelfunktion. Det kan lette muskelsammentrækninger og hjælpe med at forebygge kramper.
7. Grønne bladgrøntsager
Spinat, grønkål og mangold har et højt indhold af magnesium. De er fremragende til at genopfylde tabte elektrolytter og lindre muskelkramper. Næringsstofferne i disse grøntsager fremmer muskelafslapning og -sammentrækning.
8. Fisk og skaldyr
Fisk og skaldyr som f.eks. laks er rige på omega-3-fedtsyrer og D-vitamin. Det er D-vitamin, der kan hjælpe med at reparere og styrke musklerne. Andre små fisk som sardiner er rige på calcium, kalium, natrium, D-vitamin og magnesium og kan reducere muskelkramper.
9. Papaya
Denne tropiske frugt er rig på kalium og magnesium. Frugtkødet indeholder A-, C- og E-vitamin, B-vitamin og mineraler som magnesium og kalium.
Det er også en rig kilde til antioxidanter og antiinflammatoriske næringsstoffer, der kan forbedre muskelsundheden og reducere kramper.
10. Syltede agurker i saltlage
Syltede agurker har typisk et højt indhold af natrium og andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere muskelkramper. Desuden har undersøgelser vist, at hvis man spiser dem i store mængder, kan det forbedre muskelstyrken hos atleter før træning.
11. Vegetabilske fødevarer
Bønner, linser og nødder er fremragende kilder til magnesium og jern, som understøtter muskelfunktionen og hjælper med at forebygge kramper og træthed.
Desuden er nødder, især valnødder, rige på omega-3-fedtsyrer og antioxidanter. De hjælper med at reducere inflammation, muskelskader og oxidativ stress, hvilket fremmer hurtig restitution.
Andre tips om ernæring
Tidligere rapporterede My, at en grøntsag, der blev spist aktivt for flere århundreder siden, er ved at blive populær i de europæiske lande, men den blev overskygget af mere “enkle” og velkendte afgrøder.
Vi skrev også, at den eksotiske frugt i tørret form kan indtages af dem, der taber sig eller holder øje med deres vægt, da den har en naturlig sødme.
