Folk ignorerer ofte et hvileprogram i jagten på effektiv træning.
Den hormonelle baggrund forstyrres af kronisk søvnmangel om natten, rapporterer en korrespondent fra .
Leptin er ansvarlig for mæthedsfølelsen og falder med manglende restitution om natten. Ghrelin stiger derimod og fremkalder en voldsom appetit om morgenen.
Pixabay
Kroppen begynder at lagre energi i fedtvæv i stedet for at forbrænde den. Stofskiftet sænkes for at spare på ressourcerne under ekstreme forhold.
Undersøgelser viser en direkte sammenhæng mellem antallet af søvntimer og kropsvægt. Fem timers hvile øger risikoen for fedme betydeligt hos voksne.
Mørke i soveværelset fremmer produktionen af melatonin til den dybe hvilefase. Lys fra gadgets blokerer denne vigtige proces for regulering af døgnrytmen.
Temperaturen i rummet skal være kølig for at sikre en behagelig søvn. Varme forhindrer kroppen i at køle naturligt ned før morgenen.
Koffein om eftermiddagen forstyrrer arkitekturen for reparation af nerveceller i løbet af natten. Selv en kop kan forkorte den dybe fase med en betydelig mængde tid.
Alkohol hjælper dig med at falde hurtigere i søvn, men forringer kvaliteten af selve hvilen om aftenen. Leveren har travlt med at bearbejde giftstoffer i stedet for at reparere kroppens systemer.
Regelmæssige sengetider træner en persons indre biologiske ur. Kroppen vænner sig til at falde i søvn på samme tidspunkt uden at anstrenge sig.
Fysisk aktivitet i løbet af dagen fremmer trætheden om aftenen. Gåture i den friske luft mætter blodet med den nødvendige ilt.
Et tungt måltid før sengetid tvinger fordøjelsessystemet til at arbejde om natten. Maven hviler ikke og sender konstant alarmsignaler til hjernen.
Stress før sengetid aktiverer kortisol og forhindrer muskelfibrene i at slappe af. Meditation eller læsning af en bog hjælper med at flytte fokus til ro.
Puden og madrassen påvirker rygsøjlens position under en nats søvn. En ubekvem kropsholdning giver smerter og hyppige opvågninger midt om natten.
Det er bedre at sætte vækkeuret til samme tid, også i weekenden. En forstyrrelse i weekenden ophæver de foregående dages indsats.
Morgenlyset udløser mekanismen til at vågne op og styrke sig til den nye dag. Gardiner bør ikke blokere helt for solens stråler om morgenen.
Vægttab bliver først muligt, når den hormonelle baggrund er normaliseret. Diæter uden tilstrækkelig hvile giver kortsigtede og ustabile resultater.
Energi til træning hentes netop fra en god restitution om natten. Uden denne ressource bliver sport til tortur for en træt krop.
Sund søvn bliver grundlaget for en slank figur uden unødvendige anstrengelser. Kroppen takker dig for din omsorg med lethed og godt humør hver morgen.
Abonner: 
Læs også
- Hvorfor overskydende sukker ælder ansigtet: en kosmetologs perspektiv
- Hvad sker der, hvis du holder op med at spise morgenmad efter 50: en gerontologs perspektiv
Det er interessant, hvordan søvn påvirker vores hormonbalance. Hvilke små ændringer kan vi gøre for at forbedre vores søvnkvalitet?
Jeg har altid undret mig over, hvordan vores døgnrytme påvirker vores generelle helbred. Hvad med de vaner, vi har om dagen, kan de virkelig gøre en forskel?
Hvis jeg får mere søvn, vil jeg ikke kun tabe mig, men også muligvis finde ud af, hvor mine sokker forsvinder hen!
Hvordan kan vi bedre forstå forbindelsen mellem søvn og vores mentale sundhed?
Hvis jeg sover mere, vil min mad også begynde at træne sig selv, eller hvad?