Kardiologer har udpeget en almindelig morgenvane, der fremskynder hjertets aldring

Det er vigtigt at fylde din morgen med hjertesunde aktiviteter.

Det, du gør umiddelbart efter at være vågnet, påvirker dit hjertes sundhed / foto depositphotos.com

At passe på hjertet kan forbedre livskvaliteten og bidrage til en lang levetid. Og det handler ikke kun om korrekt ernæring, motion og overholdelse af lægens anbefalinger. Der er mange daglige vaner, som støtter dette vigtige organs sundhed, og som skader det, skriver Parade.

Eksperter i hjertesundhed, som publikationen talte med, fortalte om en almindelig morgenvane, der kan fremskynde hjertets aldring. Det handler om såkaldt reaktivitet – at læse nyheder og mail med det samme efter at være vågnet.

“At starte dagen i en reaktiv tilstand … udløser kroppens sympatiske nervesystem. Det øger niveauet af kortisol og katekolaminer, hvilket fører til en stigning i blodtryk og hjertefrekvens. Over tid bidrager kronisk kortisol- og katekolamin-stress til forhøjet blodtryk og vaskulær inflammation, hvilket øger risikoen for neurologiske og kardiovaskulære hændelser,” forklarer Craig Busman, MD, interventionel kardiolog.

Hvad skal man helst ikke spise til morgenmad: Kardiologer har sat navn på populære fødevarer, der kan tilstoppe blodkarrene

I stedet anbefaler eksperterne, at man engagerer sig i rolige aktiviteter i begyndelsen af hver dag: meditation, yoga, dagbogsskrivning osv. De kan reducere stress og holde dit kardiovaskulære system stabilt. Mohanakrishnan Satyamurthy, MD, interventionel kardiolog, anbefaler, at man etablerer en morgenrutine, som man holder sig til. På den måde kan du undgå stress og følelsesmæssig træthed.

Læs også:

“[Этот подход] fokuserer på opgaver af høj værdi, som f.eks. en næringsrig morgenmad, [вместе с] motion eller udstrækning. Alt dette bidrager til bedre koncentration resten af dagen,” siger han.

Den første time efter opvågning er afgørende

Den første time efter at være vågnet kan være afgørende for hjerte-kar-sundheden. Ifølge thoraxkirurg Alexandra Kharazi er morgener et af de farligste tidspunkter på dagen for hjertet på grund af forhøjet blodtryk, en stigning i stresshormoner og en stigning i hjertefrekvensen.

“Denne kombination er en af grundene til, at hjerteanfald og slagtilfælde er mere almindelige om morgenen. Hvis nogen vågner dehydreret, stresset og straks fylder deres krop med koffein eller adrenalin, kan det forværre denne fysiologiske stigning,” siger Kharazi.

Da mennesker bliver mere udsatte for at udvikle hjerte-kar-problemer, når de bliver ældre, er en advarsel om morgenvaner især relevant for dem over 50 år.

“Den naturlige morgenstigning i blodtryk og hjertefrekvens kan lægge ekstra pres på et hjerte-kar-system, der måske allerede er kompromitteret, hvilket gør virkningen af stressende morgenvaner mere markant. Det er derfor, der er større sandsynlighed for, at hjerteanfald opstår om morgenen, efter at man er vågnet. Vi har gode beviser for, at forekomsten stiger, efter at man er vågnet, og topper om morgenen,” forklarer Basman.

Tegn, der kan tyde på, at dine morgenvaner er dårlige for dit hjerte

Basman opregnede flere tegn, der kan betyde, at noget påvirker dit hjerte negativt, og det er værd at være opmærksom på dine morgenvaner i særdeleshed:

• Smerter, stramhed eller ubehag i brystet;
• fornemmelse af svimmelhed;
• åndenød ved let fysisk aktivitet;
• alvorlig træthed, der varer ved hele dagen;
• hurtig eller uregelmæssig hjerterytme.

Hvis du har nogle af disse symptomer, er det værd at opsøge din læge.

Morgenvaner, der kan forbedre hjertesundheden

For at undgå at skade din kardiovaskulære sundhed skal du følge en række retningslinjer:

• Start hver morgen med et glas vand for at forbedre blodcirkulationen og genoprette vandbalancen;
• Lav lette bevægelser som rask gang eller udstrækning i 15-20 minutter for at forbedre blodcirkulationen og styrke hjertet;
• Lav et par minutters meditation eller dyb vejrtrækning for at sænke blodtrykket og niveauet af stresshormoner;
• Spis en hjertesund morgenmad rig på fibre, f.eks. havregryn med nødder og bær, for at kontrollere kolesterolniveauet;
• gå udenfor for at få noget naturligt D-vitamin til at regulere din døgnrytme.

Optimering af din morgenrutine er et lille, men vigtigt skridt, som kan hjælpe med at forbedre din overordnede kardiovaskulære sundhed, konkluderer publikationen.

Tidligere skrev My, at det er bedre ikke at spise til morgenmad. Ifølge kardiologer kan en så populær fødevare som søde morgenmadsprodukter tilstoppe blodkarrene. Eksperterne forklarede, at dette produkt indeholder en masse simple kulhydrater, som øger blodsukkerniveauet og bidrager til insulinresistens. Dette er igen en af de vigtigste årsager til åreforkalkning – tilstoppede arterier.

Du er måske også interesseret i nyheden: