Man tror stadig, at det vigtigste simpelthen er at få otte timers søvn, uanset hvad klokken er.
Men menneskets døgnrytme er langt mere kompleks, end det ser ud til ved første øjekast, rapporterer en korrespondent fra .
Undersøgelser viser, at timerne før midnat er særligt værdifulde for kroppens restitution. Det er i denne periode, at den mest aktive produktion af melatonin og væksthormon finder sted.
Lægen, der er specialist i somnologi, bemærker, at skiftet til at gå i seng, selv i en time, reducerer hvilekvaliteten betydeligt. Hjernen har ikke tid til at gennemgå alle de nødvendige faser i den dybe søvn.
Folk, der går i seng efter kl. 2, er mere tilbøjelige til at klage over morgensløvhed og koncentrationsbesvær. Det er ikke bare en subjektiv følelse, men en dataunderstøttet kendsgerning.
Et eksperiment med to grupper af frivillige viste en forskel i hukommelse og opmærksomhed. De, der sov fra kl. 22.00 til kl. 6.00, præsterede 23 procent bedre.
Det er vigtigt at være klar over, at individuelle forskelle også spiller en rolle: Der findes “ugler”. Men selv de har gavn af at flytte deres skemaer i det mindste delvist i retning af en tidligere sengetid.
Lys fra smartphone-skærme undertrykker melatoninproduktionen og snyder kroppens biologiske ur. En time før sengetid er det en god idé at lægge dine gadgets væk eller tænde for din synsbeskyttelsestilstand.
Soveværelsets temperatur, støjniveau og mørke er ikke små detaljer, men nøglebetingelser for god søvn. Kølig luft og tykke gardiner virker bedre end sovepiller.
Koffein, der indtages efter frokost, fortsætter med at virke i kroppen i op til syv timer. En kop espresso klokken fire om eftermiddagen kan umærkeligt ødelægge en hel nat.
I modsætning til hvad mange tror, hjælper alkohol ikke på søvnen, men ødelægger den. Det er mere sandsynligt, at man vågner, selv om man ikke kan huske det om morgenen.
Regelmæssighed er vigtigere end den perfekte sengetid: Kroppen kan godt lide forudsigelighed. At gå i seng og stå op på samme tid, selv i weekenden, er en stærk vane.Fysisk aktivitet i løbet af dagen fremmer en dybere nattesøvn, men intens træning om aftenen kan have den modsatte effekt. Det er bedst at afslutte træningen mindst tre timer før sengetid.
En let snack før sengetid er acceptabel, så længe den ikke indeholder tunge fedtstoffer og sukker. En banan eller en lille portion hytteost skader ikke, men det gør en pizza.
Stress og ængstelige tanker er de største fjender af at falde hurtigt i søvn, og du er nødt til at arbejde bevidst med dem. Vejrtrækningsteknikker eller en kort meditation kan hjælpe med at flytte nervesystemet.
Hvis du ikke kan falde i søvn i mere end tyve minutter, er det bedst at stå op og lave en stille aktivitet i dæmpet lys. At ligge i sengen og pille er den værste strategi.
Kronisk søvnmangel er blevet sat i forbindelse med en øget risiko for stofskiftesygdomme og nedsat immunforsvar. Dette er ikke skræmmekampagne, men medicinsk konsensus.
Du bør starte med at ændre vaner i det små: ryk din sengetid et kvarter frem, og konsolider resultaterne. Små skridt har en bæredygtig effekt uden modstand fra psyken.
Livskvaliteten forbedres markant, når søvnen ikke længere er et kompromis, men en prioritet. Og de første ændringer kan mærkes efter bare en uge med en bevidst tilgang.
Abonner: 
Læs også
- Hvordan man korrekt drikker vand til vægttab uden at skade nyrerne: lægernes råd
- Hvorfor nattesøvn ændrer dit ansigt hurtigere end dyre cremer: kosmetologernes mening
