Disse øvelser øger ikke kun hjertefrekvensen og belaster musklerne, men regulerer også vejrtrækningen.
Hvis du ikke kan falde i søvn i lang tid, kan disse øvelser hjælpe dig / foto af pexels
At sprede en yogamåtte ud og lave øvelser i takt med din vejrtrækning kan være en af de bedste måder at forbedre din søvn på i det lange løb. Det viser en meta-analyse af 30 randomiserede, kontrollerede forsøg, skriver Science Alert.
Sådanne analyser viste, at regelmæssig yoga med høj intensitet havde en mere udtalt effekt på søvnforbedringen end gang.
Forskere fra Harbin Sports University i Kina fandt ud af, at højintensiv yoga i mindre end 30 minutter to gange om ugen var det bedste fysiske middel mod dårlig søvn.
“Gåture var den næstmest effektive form for fysisk aktivitet, efterfulgt af styrketræning. Positive resultater var mærkbare efter 8 til 10 uger,” tilføjes det i artiklen.
Denne metaanalyse kan ikke forklare, hvorfor netop yoga er særligt gavnligt for søvnen, men der er flere mulige årsager.
“Yoga øger ikke kun hjertefrekvensen og belaster musklerne, men regulerer også vejrtrækningen. Forskning viser, at kontrol af vejrtrækningen kan aktivere det parasympatiske nervesystem, som er involveret i ‘hvile og fordøjelse’,” står der i publikationen.”
Forskerne foreslår også, at yoga regulerer mønstre af hjernebølgeaktivitet, hvilket kan fremme en dybere søvn.
“Man skal være forsigtig med at fortolke resultaterne af undersøgelser af søvnforstyrrelser i betragtning af det begrænsede antal inkluderede undersøgelser og de unikke karakteristika ved den søvnforstyrrede befolkning. Desuden er der brug for undersøgelser af høj kvalitet for at bekræfte disse resultater,” siger forskerne fra Harbin Sports University.
Træning på en yogamåtte er således kun én mulig træningsform, men ifølge disse resultater kan den give imponerende resultater.
“Denne undersøgelse omfattede en omfattende analyse af 30 undersøgelser, der systematisk evaluerede virkningerne af forskellige træningsprogrammer på forbedring af søvnkvaliteten hos personer med søvnforstyrrelser ved hjælp af netværksmeta-analysemetoder. Resultaterne tyder på, at ordination af yogaøvelser, der udføres to gange om ugen i 8-10 uger, varer ca. 30 minutter pr. session og er af høj intensitet, er den mest effektive tilgang til at forbedre søvnkvaliteten hos personer med søvnforstyrrelser,” konkluderer forskerne.
Læs også:
Andre sundhedstips
Tidligere blev det kendt, hvilken gul ost man skal vælge for at få en sund kost. Denne ost er kendt for, at når man skærer den, er der huller i den, som nogle mennesker kalder “øjne”.
Ernæringseksperter fortalte os også, hvilke grøntsager du bør købe frosne i stedet for friske. Ifølge dem omfatter listen broccoli, blomkål, spinat og ærter.
Er der nu virkelig belæg for at sige, at yoga er mere effektivt end andre former for motion til at forbedre søvn?
Hvorfor skulle vi stole på en meta-analyse med så få studier? Kan du give flere beviser for dine påstande?
Det lyder lidt for godt til at være sandt. Kan vi virkelig stole på en meta-analyse med så mange usikkerheder?
Hvad hvis yoga faktisk kun virker, fordi vi ser så godt ud i yogatøjet?
Wow, det her er så spændende! Jeg elsker yoga, og det er fantastisk at høre, at det kan hjælpe med søvn! Det giver mig endnu mere motivation til at rulle min yogamåtte ud hver dag! 🌟
Det er interessant, men hvad hvis det også handler om den mentale afslapning, yoga tilbyder?