Ifølge eksperter indeholder en drik med smag tomme sukkerkalorier uden næringsværdi.
Derfor råder ernæringseksperter til ikke at indtage sådanne drikkevarer hver dag / foto pxhere
Kulsyreholdige drikke er et populært produkt over hele verden, men de kan ikke kaldes sunde. Ikke desto mindre har tre registrerede diætister fortalt os, hvilke næringsstoffer der er i forskellige typer kulsyreholdigt vand, og hvordan det påvirker kroppen, hvis man indtager en eller flere flasker dagligt, skriver Real Simple.
“Mens kulsyreholdige drikke teknisk set fremmer væskeindtaget, har de meget lidt næringsværdi. Mange varianter indeholder koffein, tilsat sukker eller sødestoffer og fosforsyre, som ved hyppig indtagelse er forbundet med forhøjet blodsukker og tanderosion,” siger ernæringsekspert Brittany Brown.
Koffeinen i disse drikkevarer kan også bidrage til dehydrering og sandsynligvis nervøsitet eller søvnforstyrrelser, siger hun.
“Bundlinjen er, at denne velsmagende, ofte forfriskende kulsyreholdige drik, bortset fra det kortvarige energiboost, der er forbundet med sukker eller koffein, ikke giver nogen sundhedsmæssige fordele. Denne yndlingsdrik med smag indeholder tomme sukkerkalorier uden næringsværdi, som kan føre til vægtøgning og forårsage blodsukkerstigninger hos mennesker med diabetes,” forklarer Annamarie Rodriguez, en anden ernæringsekspert.
Selv om sukkerfri sodavand eller light-sodavand kan virke som et godt alternativ, giver disse produkter også anledning til bekymring. Ifølge Rodriguez smager kunstige sødestoffer ofte sødere end naturligt sukker, hvilket giver dig lyst til at drikke mere og mere af dem.
Desuden kan mange af de kunstige sødestoffer, der bruges i disse produkter, forstyrre tarmmikrobiomet, hvilket fører til ubehagelige maveproblemer, og de er også blevet sat i forbindelse med kognitiv tilbagegang og type 2-diabetes.
Hvad med de “sunde” kulsyreholdige drikkevarer, der er populære i dag?
“Nogle sodavand, der er mærket som ‘sunde’, indeholder gavnlige ingredienser som præbiotika og probiotika og har betydeligt mindre sukker end traditionelle sodavand,” forklarer den registrerede diætist Jessica Brantly-Lopez.
Disse produkter har dog nogle forbehold.
“‘Funktionelle’ kulsyreholdige drikkevarer bliver mere og mere populære, men markedsføringspåstandene ser ud til hurtigt at overhale videnskaben. Probiotika, der tilsættes langtidsholdbare dåsedrikke, overlever måske ikke forarbejdning og opbevaring i store mængder, og sødemidler – selv naturlige som stevia – kan fremme en stærk tilknytning til søde sager, hvilket får nogle mennesker til at opleve endnu større trang til søde sager,” tilføjer Brown.Hvad sker der, hvis du drikker danskvand hver dag?
Ifølge en ernæringsekspert kan det at drikke kulsyreholdigt vand hver dag føre til gentagne stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket får kroppen til at omdanne overskydende sukker til triglycerider – en type kropsfedt, der potentielt kan føre til vægtforøgelse.
“Forskning viser, at selv en lille stigning i forbruget af sukkerholdige drikke er forbundet med en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes, hvorimod udskiftning af kulsyreholdigt vand med almindeligt vand, te eller kaffe reducerer denne risiko,” siger Brown.
Rodriguez var enig og understregede:
“Der er en positiv sammenhæng mellem koffein og kognitiv sundhed, men de negative virkninger af kulsyreholdige drikkevarer er betydelige, og koffein kan findes i andre næringsrige fødevarer. Dagligt forbrug af kulsyreholdige drikkevarer kan føre til vægtøgning og insulinresistens, og disse risici kan være forbundet med yderligere kroniske sygdomme som metabolisk syndrom og hjerte-kar-sygdomme. For mennesker med diabetes kan sodavand også forstyrre blodsukkerkontrollen.”
Selvom ernæringseksperter ikke anbefaler at indtage kulsyreholdige drikkevarer dagligt, betyder det ikke, at et sådant produkt skal fjernes helt fra din kost.
“Kulsyreholdige drikke behøver ikke at blive helt forbudt, men hvis man ser på dem som en drik, der kan nydes af og til, i stedet for en daglig vane, vil det hjælpe med at bevare den metaboliske sundhed på lang sigt”, understreger Brown.
I mellemtiden anbefaler Rodriguez at erstatte kulsyreholdige drikkevarer med “sunde drikkevarer, der har mere positive effekter på vores helbred, såsom vand eller vand tilsat urter eller frugt, danskvand, te eller kombucha.”
Læs også:
Andre sundhedstips
Tidligere har forskere udpeget den type motion, der er mest befordrende for god søvn. Analysen viste, at regelmæssige yogatimer med høj intensitet havde en mere udtalt effekt på søvnen end gåture.
Det er også blevet kendt, hvilken gul ost man skal vælge for at få en sund kost. En sådan ost er kendt for, at når man skærer den over, har den huller, som nogle kalder “øjne”.
