Desuden fremmer denne vane hjertesundheden.
Læger udpegede den vane, der bedst fremmer vægttab / foto depositphotos.com
Fedme øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, som ifølge det amerikanske Center for Disease Control and Prevention er den største dødsårsag i vores tid. Så selvfølgelig leder overvægtige mennesker ofte efter en løsning på dette problem, skriver Parade.
Ifølge kardiolog Nina Redford er fedme ikke en karakterbrist, et tegn på dovenskab eller manglende disciplin. Det er en kronisk neurohormonal metabolisk sygdom.
“Overskydende kropsfedt, især visceralt fedt omkring maven, kan forårsage forhøjet blodtryk, forværrede kolesterolniveauer, insulinresistens, kronisk inflammation og en større sandsynlighed for at udvikle type 2-diabetes. Hver af disse faktorer øger belastningen på hjertet og blodkarrene over tid,” forklarer kardiolog Alfred Hurley.
Megan Garcia-Webb, MD, tilføjede, at hvis der er overskydende fedtvæv, betyder det, at det kan samle sig på steder som hjertesækken (den tynde membran omkring hjertet).
Læs også:
Fedme kan ofte ikke kontrolleres gennem kost og livsstil alene. Hvis du er overvægtig, er det derfor vigtigt at tale med din læge om de bedste måder at bekæmpe det på. Men som nævnt er der en stærk vane, som både kan fremme vægttab og hjerte-kar-sundhed.
Publikationen talte med fire læger om den bedste måde at tabe sig på og samtidig bevare hjertesundheden. Svaret var det samme for dem alle: konstant aerob aktivitet.
“Konsistens er langt vigtigere end intensitet. Jeg opfordrer patienterne til at starte med enkle aerobe øvelser som rask gang, gang med hældning, jogging, cykling eller svømning og fokusere på at udvikle en stabil rutine i stedet for at presse sig selv til udmattelse”, siger Pooja Gidwani, der er læge i intern medicin og fedme.
Garcia-Webb er enig i dette:
“Efter at have lyttet til hundredvis af patienter om de vanskeligheder, de har med motion, vil jeg sige, at det vigtigste er at starte med at være konsekvent.”
Hendes råd er at vælge en aerob aktivitet, som du kan lide, og forpligte dig til at gøre det en gang om ugen, f.eks. hver mandag.
Ifølge Hurley skal målene for aerob aktivitet være opnåelige.
“Hvis du starter med realistiske og let opnåelige mål, hjælper det med at udvikle konsistens og forstærke positive vaner. Overdrevent ambitiøse mål i begyndelsen fører derimod ofte til manglende dage og frustration,” forklarer han.
Redford siger, at bare fem minutters aerob træning om dagen kan være et godt udgangspunkt:
“Planlæg gradvist at øge din ugentlige træningstid efter bedste evne. Hvis du ikke kan træne i 30 minutter i træk, så træn i ti minutter tre gange om dagen.”
Når det gælder mængden af aerob aktivitet, der fører til vægttab, siger Redford, at mange vægttabseksperter anbefaler 300 minutters aerob træning om ugen (ca. 45 minutter om dagen). Men igen, siger hun, er det vigtigere at sætte sig realistiske mål og være konsekvent.
Hvorfor konsekvent aerob aktivitet er effektiv for vægttab og dit hjerte
Ifølge Hurley forbedrer aerob træning den kardiovaskulære effektivitet.
“Over tid sænker regelmæssig aerob aktivitet hvilepulsen, hjælper med at sænke blodtrykket, forbedrer insulinfølsomheden, opretholder sundere kolesterolniveauer og forbedrer udvidelsen af blodkarrene og deres reaktion på øget blodgennemstrømning”, forklarer han.
Gidwani hævder, at regelmæssig aerob træning også påvirker sundheden på celleniveau ved at stimulere mitokondriel biogenese, som er den proces, hvor cellerne danner flere mitokondrier.
“Sundere mitokondrier gør det muligt for muskler og andet væv at udnytte ilt og brændstof mere effektivt, hvilket forbedrer udholdenheden og den generelle metaboliske sundhed”, siger hun.
Tidligere skrev My om 5 nyttige dåsemadvarer, som du skal spise for at støtte dit hjerte. Ifølge ernæringseksperter er dåsemad ikke altid skadelig, hvis du vælger dem rigtigt. Du bør især foretrække dem, der indeholder mindre salt. Eksperter anbefaler at have bønner, linser, græskar, tomater, rødbeder og laks på dåse i spisekammeret.
Så hvis du vil tabe dig, så husk: det er bedre at gå en tur, end at gå på en diæt og føle sig som en sultekunstner!
Jeg har også oplevet, hvordan en simpel gåtur kan gøre underværker. At finde glæden ved bevægelse er så vigtigt, ligesom lægerne nævner. Det handler ikke kun om at tabe sig, men også om at føle sig bedre generelt.
Jeg kan helt sikkert nikke genkendende til det. Enkle gåture har hjulpet mig meget i mit liv. Det handler om at finde en rutine, der virker for en selv, og ikke kun fokusere på vægttab, men også på at føle sig godt tilpas.
Er det ikke sjovt, hvordan vi nogle gange tror, at vi skal løbe maraton for at tabe os, men alt hvad vi egentlig skal gøre er at gå en tur?
Det er en dyb observation, Aaron. Vi har en tendens til at tro, at forandringer kræver enorme anstrengelser, men ofte er det de små, enkle skridt, der fører os til vores mål. At gå en tur kan ses som en metafor for livets rejse – langsom, men sikker. Det minder os om, at vi ikke behøver at overkomme store bjerge for at opleve forvandling, men snarere at være til stede i nuet og tage skridt mod det, vi ønsker.
Er det ikke lidt sjovt, at vi skal have læger til at fortælle os, at vi bare skal gå en tur i stedet for at dyrke ekstrem sport?
Hej Rose! Ja, det er faktisk ret sjovt! Nogle gange glemmer vi de enkle glæder i livet, som en dejlig gåtur. Det er fantastisk, hvad lidt frisk luft og bevægelse kan gøre for vores humør og velvære. Lad os huske at værdsætte de små ting!
Det er sjovt, at vi har brug for læger til at fortælle os, at vi bare skal gå. Men hey, hvis jeg skulle vælge mellem at gå og at cykle op ad bakke, så er det jo ikke så svært!
Det var vigtigt at nævne, at konsistens i motion også kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed. Det handler ikke kun om kroppen, men også om dit velvære.
Jeg er ikke sikker på, at en simpel gåtur er den altomfattende løsning, som artiklen antyder. Mange faktorer spiller ind i vægttab, og det kan være mere komplekst end bare at være konsekvent med én aktivitet.
Forfatteren glemte at nævne vigtigheden af at kombinere motion med sund kost for at opnå de bedste resultater. Det handler ikke kun om at bevæge sig, men også om at spise rigtigt.
Jeg kan helt forstå, hvad de siger. Jeg har også haft stor glæde af gåture i mit liv. Det handler ikke kun om vægttab, men om at finde en rytme, der passer til ens liv.
Forfatteren glemte at nævne, hvor vigtigt det er at inddrage en variation i motion for at holde motivationen oppe. At blande forskellige aktiviteter kan gøre det sjovere og mere effektivt!