De fleste af disse frugter er ganske overkommelige og passer godt ind i din daglige kost.
Forskere har fortalt, hvilke frugter der har mange fibre / collage My, foto pxhere.com
Æbler er en god kilde til fibre (et mellemstort æble indeholder 4,8 gram), som understøtter fordøjelsen, vægtkontrol og den generelle sundhed.
Men nogle frugter indeholder lige så mange, hvis ikke flere, fibre, siger ernæringsekspert Suzanne Fisher, skriver Verywellheal.
1. Passionsfrugt
Der er 24,5 gram (g) fibre i 1 kop. Maracuja indeholder også A- og C-vitamin, som understøtter sundheden for øjne, hud og immunsystem, har forskning vist.
2. Ga
Der er 8,9 g fibre i 1 kop af frugten. Ifølge forskning indeholder den også mere C-vitamin end en appelsin.
3. Hindbær
1 kop hindbær indeholder 8 g fibre. Undersøgelser har vist, at hindbær indeholder endnu flere fibre end æbler og pærer. Dette bær er rigt på antioxidanter, vitaminer og mineraler.
4. Blåbær
1 kop bær indeholder 7,6 g fibre. Brombær betragtes generelt som en superfood på grund af deres høje indhold af antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre.
5. Vilde blåbær
Der er 6,2 g fibre pr. portion på 1 kop. Bærret indeholder flere antioxidanter og fibre end købte varianter.
Læs også:
Dette bær er også rigt på C- og K-vitamin samt antioxidanter som flavonoider.
6. Pærer
En mellemstor pære indeholder 5,5 g fibre. Pærer indeholder flere fibre end æbler og er rige på C-vitamin.
Når det er sagt, anbefaler ernæringseksperter, at man ikke spiser pærer på dåse, da de er konserveret i sirup, som har et højt indhold af sukker og kulhydrater.
7. Kiwi
Der er 5,4 g fibre pr. 1 kop kiwi. Derudover indeholder kiwi C-vitamin. Det er lidt mere end i et gennemsnitligt æble, og to små kiwier indeholder dobbelt så mange fibre som en appelsin.
Selv om kiwier normalt kun spises med frugtkød, siger eksperter, at hvis man spiser skrællen, øges fiberindtaget med 50 %.
8. Grapefrugt
En grapefrugt indeholder 5 g fibre. En grapefrugt indeholder fibre, vigtige mineraler og A- og C-vitamin. Desuden er grapefrugt praktisk talt fedtfri og er en frugt med et højt vandindhold.
9. Avocado
1/2 kop avocado indeholder 5 g fibre. Selvom avocado normalt ikke betragtes som en frugt, er det en anden fødevare, der er rig på fibre. Dette produkt har også et lavt indhold af kulhydrater og er rig på E-vitamin og hjertesunde fedtstoffer.
Andre nyheder om ernæring
Tidligere har en ernæringsekspert udnævnt nød nummer 1, som er meget gavnlig for hjertesundheden. Hun bemærkede, at alle nødder i princippet er gode for hjertet, men at denne har en særlig fordel.
Forskere har også for nylig udpeget 5 kosttilskud, som ikke bør tages sammen med kaffe. Hvis du drikker disse kosttilskud sammen med kaffe, vil de ikke give nogen sundhedsmæssige fordele.
Det er sjovt, at frugter kan være så forskelligt i fiberindhold! Men hvorfor ser det ud til, at de frugter, der er bedst for os, ofte også kræver lidt mere på vores indkøbsliste?
Jeg undrer mig over, hvorfor nogle frugter har så meget fiber, mens æbler er så populære. Er det ikke mærkeligt, at de mere fiberrige frugter også kan være dyrere?