Begge muligheder er meget sunde, det afhænger bare af dine ernæringsmæssige mål.
Forskere svarede på, hvad der er bedst at vælge til morgenmad / collage My, foto depositphotos.com
Havregryn og æg er to almindelige morgenmadsprodukter, der er rige på næringsstoffer, men de har forskellige sundhedsmæssige fordele.
Æg har mere protein, mens havregryn har flere fibre og nogle mineraler, har forskning vist, skriver Verywellhealth.
Ernæringsmæssig værdi af æg og havregryn
Begge produkter indeholder næringsstoffer, men deres sammensætning af makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtstoffer) er meget forskellig.
Helt konkret indeholder en kop kogte havregryn 166 kalorier, mens to kogte æg indeholder 155 kalorier.
Havregryn indeholder også 5,94 g protein, 28,1 g kulhydrater, 3,98 fibre og 3,56 g fedt.
To hårdkogte æg indeholder 12,6 g protein, 1,2 g kulhydrater, ingen fibre og 10,6 g fedt.
Hvilken morgenmad har mest protein
Æg er en rig kilde til protein med et minimum af kulhydrater, mens havregryn har et højt indhold af kulhydrater og et lavt indhold af protein.To æg indeholder ca. 12,6 g protein og 1,12 g kulhydrater, mens 1 kop havregryn med vand indeholder halvt så meget protein og ca. 28 g kulhydrater, viser undersøgelsen.
Læs også:
Æg giver protein med en fremragende balance af essentielle aminosyrer for at opfylde kroppens behov.
Hvis dit mål er at maksimere dit proteinindtag til morgenmad, er æg det oplagte valg.
Hvilken morgenmad har flest fibre
Fibre er en type kulhydrat, som menneskekroppen ikke kan fordøje, men som er godt for fordøjelsen. Æg indeholder ikke fibre. Havregryn er derimod en fremragende kilde til fibre, som hjælper med at sænke kolesteroltallet og kontrollere blodsukkerniveauet samt hjælper med at tabe sig.
Hvad er bedst til vægttab
Æg er den bedste løsning til vægttab, fordi de indeholder færre kalorier end havregryn. De har også et glykæmisk indeks på 5,9 sammenlignet med havregryns 59. Det betyder, at de er længere tid om at blive fordøjet og ikke giver blodsukkerstigninger. De hjælper dig også med at holde dig mæt i længere tid.
Undersøgelser har vist, at folk kan føle sig mætte i længere tid efter en morgenmad med æg end efter en morgenmad med havregryn. Havregryn har dog et højere mæthedsindeks.
Andre nyheder om ernæring
En ernæringsekspert har tidligere nævnt 9 frugter, som indeholder meget mere fiber end æbler. Hun bemærkede, at de fleste af disse frugter er ganske overkommelige og passer godt ind i den daglige kost.
Forskerne gav også et svar på spørgsmålet om, hvorvidt æg eller hytteost er bedre for hjertesundheden. De bemærkede, at både æg og mælkeprotein absorberes godt af kroppen.
Okay, hvem ville have troet, at æg kunne være en slankekur? Er der nogen, der har prøvet at spise æg til morgenmad og stadig føler sig sulten?