En stillesiddende livsstil er blevet normen for millioner af mennesker, der er beskæftiget med mentalt arbejde på moderne kontorer.
Rygsøjlen er ikke designet til statisk belastning i otte timer uden en pause til bevægelse, ifølge en korrespondent fra .
Rygmusklerne bliver trætte af at holde en oprejst stilling og begynder at krampe, hvilket giver smerter sidst på dagen. Den manglende styrkelse af muskelkorsettet forværrer problemet for hvert år, der går.
Pixabay
Ergonomer insisterer på den korrekte højde på skærmen, som skal være i brugerens øjenhøjde. Når hovedet vippes fremad, øges belastningen på halsregionen flere gange ifølge biomekanikken.
En stol med lændestøtte hjælper med at bevare den naturlige kurve i rygsøjlen og reducerer trykket på de intervertebrale skiver. Knæene skal være i en 90-graders vinkel, og fødderne skal være flade på gulvet.
Mange medarbejdere glemmer at ændre deres arbejdsstilling og bliver hængende i én stilling i mange timer. Blodgennemstrømningen bliver langsommere, og vævet får mindre ilt, hvilket fører til hurtig træthed og ubehag.
Den enkle regel om at stå op hvert 45. minut gør underværker for trivsel og produktivitet. En kort gåtur til køleren eller vinduet får blodet til at flyde og løsner op for ophobede spændinger i kroppen.
Specifikke nakke- og skulderøvelser kan udføres på arbejdspladsen uden at tiltrække sig kollegernes opmærksomhed. At dreje hovedet og samle skulderbladene tager mindre end et minut, men giver mærkbar lindring.
En bærbar computer på skødet ødelægger kropsholdningen hurtigere end en stationær computer på et ordentligt skrivebord. At arbejde på en kaffebar eller i sofaen bør være undtagelsen, ikke en daglig rutine for dit helbred.
Stress fremkalder ubevidste spændinger i trapezius-området, som man ofte ikke selv lægger mærke til. Afspændingsteknikker hjælper med at give slip på klemmerne og bringe hovedet tilbage til lethed om aftenen.
At sove på en ukomfortabel madras eller en høj pude ophæver enhver indsats for at korrigere kropsholdningen i løbet af dagen. Nakken skal forblive ret om natten, så musklerne kan komme sig helt inden morgenen.
Fysisk aktivitet uden for arbejdet kompenserer for de mange timers ubevægelighed og styrker kroppens dybe stabiliserende muskler. Svømning eller pilates anses for at være de bedste træningsformer til at forebygge rygproblemer.
Smerter er kroppens signal om, at kroppens nuværende måde at fungere på er forkert og skal ændres. Hvis man ignorerer de første symptomer, fører det ofte til kroniske lidelser i bevægeapparatet.
Massage og kiropraktisk behandling kan lindre akutte symptomer, men kan ikke afhjælpe årsagen uden at ændre vaner på kontoret. En omfattende tilgang omfatter arbejde på arbejdspladsen og daglig motorisk aktivitet.
Højhælede sko ændrer tyngdepunktet og øger belastningen på lændehvirvelsøjlen hos kvinder. Et par behagelige sko med flade såler er et bedre valg til lange dage på farten eller stående.
En taske på den ene skulder fremkalder skævheder i kroppen og ujævn vægtfordeling på rygsøjlen. En rygsæk med to stropper eller skiftende sider på bæreselen reducerer risikoen for skoliose.
Visuel overvågning af kropsholdningen gennem et spejl eller et kamera hjælper dig med at opdage, hvis du hænger med hovedet i realtid. Selvkorrektion bliver en vane, når en person bliver opmærksom på sine bevægelser oftere.
Investering i en kvalitetsarbejdsstol betaler sig i form af sundhedsmæssige fordele og ingen fremtidige lægebesøg. Billige løsninger giver ofte ikke den nødvendige støtte og går hurtigt i stykker.
At passe på sin ryg starter med den lille beslutning om at stå op og strække ud lige nu i stedet for at vente til slutningen af arbejdsdagen. Kroppen takker dig for din opmærksomhed med ingen smerter og evnen til at leve et aktivt liv i mange år fremover.
Abonner: 
Læs også
- Hvorfor kroppen har brug for søde sager: hvad der ligger bag trangen til desserter
- Hvor mange skridt om dagen er virkelig nødvendige for helbredet: nye data fra forskere
Det er interessant, hvordan små ændringer i vores arbejdsrutiner kan have så stor indflydelse på vores krop. Har du prøvet at implementere nogle af de foreslåede ændringer?