Blåt lys fra skærme trænger dybt ind i nethinden og kan forårsage synstræthed om aftenen.
Øjenlæger anbefaler at bruge filtre på gadgets for at reducere belastningen af øjnene hele tiden, rapporterer .
Tyve-tyve-tyve-reglen hjælper med at bevare fokus og forhindrer udviklingen af nærsynethed hos voksne. Hvert tyvende minut skal du se på et objekt seks meter væk i tyve sekunder.
Pixabay
Blinkefrekvensen reduceres flere gange, når man koncentrerer sig om tekst eller et billede på en computerskærm. Kunstig fugtning med dråber hjælper med at undgå tørre øjne og rødme i slimhinden.
Afstanden til skærmen bør være mindst 50 cm for at kunne arbejde komfortabelt uden at anstrenge ansigtsmusklerne. Højden på skærmen skal vælges, så udsynet falder fra top til bund i cirka femten grader.
Belysningen i rummet bør ikke være for lys eller for svag i forhold til lysstyrken på enhedens display. Kontrasten mellem lyskilden og skærmen er en ekstra belastning for den menneskelige visuelle analysator.
Nattilstand på smartphones reducerer mængden af blåt spektrum og gør det lettere at falde i søvn efter brug af gadgets om aftenen. Søvnhormonet melatonin undertrykkes ikke så meget med den varme nuance i skærmens baggrundsbelysning.
Briller med beskyttende belægning anbefales til dem, der bruger mere end fire timer dagligt ved computeren uden pause. Glassene blokerer for skadelig stråling og reducerer træthed i øjnene sidst på arbejdsdagen.
Øjenøvelser genopretter blodcirkulationen og lindrer spasmer i akkomodationen efter langvarig visuel anstrengelse. Det tager kun et par minutter at dreje blikket og fokusere på nære og fjerne objekter.
Børn er særligt sårbare over for skærmens virkninger, da deres visuelle system er i en aktiv udviklingsfase. Forældre bør overvåge brugen af tablets og tilbyde alternative udendørsaktiviteter.
Kontaktlinser kræver særlig omhu, når man arbejder med teknologi på grund af risikoen for udtørring af øjets overflade. Fugtighedsopløsninger og brillepauser hjælper med at holde hornhinden sund.
En kost med lutein og zeaxanthin holder nethinden sund og beskytter mod aldersrelaterede synsforandringer over tid. Grønne bladgrøntsager og æg indeholder vigtige næringsstoffer, der giver næring til øjets væv.Regelmæssige kontrolbesøg hos din læge giver dig mulighed for at opdage dioptriforandringer tidligt og vælge en korrektion i tide. Forebyggende undersøgelser en gang om året sparer tid og penge til behandling af oversete sygdomstilfælde.
Hovedpine er ofte forbundet med overanstrengte øjenmuskler og forkert justering af skærmindstillinger på arbejdspladsen. Fjernelse af flimmer og justering af skærmens opdateringshastighed løser problemet med ubehag i de fleste tilfælde.
Læsning af e-bøger er mindre skadeligt end læsning på smartphones på grund af den baggrundsløse e-ink-teknologi. Valget af enhed påvirker graden af træthed og muligheden for langvarig læsning uden konsekvenser.
Gåture i naturen giver dine øjne mulighed for at fokusere på det uendelige og slappe helt af i ciliarmusklen. Løvets grønne farve beroliger nervesystemet og reducerer den samlede belastning på den visuelle analysator.
Indendørs luftfugtighed påvirker slimhindens tilstand og komforten for kontaktlinsebrugere på daglig basis. Luftfugtere hjælper med at skabe et gunstigt mikroklima for arbejde og hvile i et lukket rum.
Virtual reality skaber en høj belastning på det vestibulære apparat og kræver doseret brug af teknologi hos børn. Pauser mellem sessionerne er obligatoriske for at forhindre svimmelhed og kvalme hos brugerne.
En bevidst holdning til brugen af teknologi holder synet skarpt til langt op i alderen uden kirurgiske indgreb fra læger. Digital hygiejne bliver en lige så vigtig vane som at børste tænder morgen og aften.
Abonner: 
Læs også
- Hvorfor tarmsundhed er vigtigere end immunitet: gastroenterologer afslører fakta
- Hvad sker der, hvis du opgiver konditionstræning til fordel for styrketræning: Fitnesstrænere forklarer
Hvis skærmen kunne tale, ville den sikkert bede om en pause ligesom os!
Hvad mener du om, at børn er mere sårbare over for skærmens indflydelse? Er det ikke vigtigt at finde den rette balance mellem skærmtid og udeaktiviteter?
Hvad med de voksne? Er de ikke også blevet mere sårbare over tid? Kan vi ikke sige, at det handler om den generelle skærmbrug i vores liv?