Forskere har vist, at endnu færre skridt kan være gavnlige.
Daglig fysisk aktivitet er en vigtig forudsætning for et langt og sundt liv / foto depositphotos.com
Regelmæssig fysisk aktivitet er en vigtig forudsætning for et langt og sundt liv. Men som forskere har fundet ud af, er den almindelige regel om 10.000 skridt om dagen ikke så nødvendig. Moderne forskning viser, at bevægelsesintensiteten og den samlede aktivitetstid i løbet af ugen er meget vigtigere, skriver Focus online.
Publikationen forklarer, at “guldstandarden” om behovet for at gå 10.000 skridt dagligt kommer fra en reklame fra 1964 fra det japanske firma Yamasa. På det tidspunkt udgav det den første bærbare skridttæller kaldet Manpo-kei, som kan oversættes til “10.000 skridttæller”, hvilket antyder, at det er det antal, der er tilstrækkeligt for en sund livsstil.
Forskerne hævder, at tallet 10.000 er vilkårligt valgt, og henviser til en undersøgelse fra 2025, der blev offentliggjort i The Lancet, og som viser, at 7.000 skridt om dagen allerede er nok til at opnå sundhedsmæssige fordele.
Forskerne er overbeviste om, at de, der regelmæssigt går så langt, næsten kan halvere deres risiko for dødelighed, reducere deres risiko for hjerte-kar-sygdomme med 25 procent og reducere deres risiko for demens med mere end en tredjedel. Sandsynligheden for at udvikle type 2-diabetes, depression og faldulykker reduceres også betydeligt.
Læs også:En anden undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine viste, at det nogle gange er vigtigere ikke at være opmærksom på antallet af skridt, men på ganghastigheden. Forskerne konkluderede, at et tempo på 100 skridt i minuttet kan betragtes som moderat intens motion. En sådan aktivitet forbedrer konditionen og øger pulsen.
Ifølge retningslinjerne fra U.S. Department of Health and Human Services bør voksne sigte mod mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen. Det betyder, at du bør gå dine daglige ture i et lidt hurtigere tempo for at nå dette mål.
Et mål på 100 skridt i minuttet er let at huske, men ikke altid let at følge med et fitnessarmbånd eller smartwatch, da de fleste enheder viser hastigheden i kilometer eller miles i timen. Derfor kan du som nævnt lade dig lede af dine egne fornemmelser: Gå i et tempo, der føles som motion og får din puls til at stige. Det er også vigtigt at øge tempoet regelmæssigt for at hjælpe dig med at nå det anbefalede tempo.
Hvis gang ikke er en mulighed for dig, kan 10.000 skridt erstattes med andre aktiviteter:
- 30 minutters løb: et moderat tempo (ca. 8 km/t) svarer til ca. 4.000-5.000 skridt;
- 1 times yoga: afhængigt af intensitet, ca. 2.000-3.000 skridt.
My har tidligere skrevet om en motionsform, der er fire gange mere effektiv end at gå. Det handlede om cykling, som også kan være otte gange mere effektiv end løb. Denne effektivitet opnås ved at minimere tre primære energiinput: lemmernes bevægelse, mødet med jorden og begrænsning af muskelhastigheden.
