Det viser sig, at selv en time i fitnesscenteret ikke udligner skaden fra otte timers ubevægelighed – det er som at ryge en pakke cigaretter og løbe 5 km i håb om at rense lungerne.
Når du sidder ned, er dine store ben- og ballemuskler stort set slukket, rapporterer en korrespondent fra .
De holder op med at producere enzymet lipoproteinlipase, som er ansvarlig for at nedbryde fedtstoffer i blodet. I løbet af en times siddende arbejde falder enzymets aktivitet med 90 procent – det svarer til at afbryde blodtilførslen til halvdelen af din krop.
Pixabay
Fedtsyrer og triglycerider begynder at ophobes i blodet, sætter sig på væggene i blodkarrene og trænger ind i leveren.
Processen er som en langsom tilstopning af vandrør – man bemærker det ikke i årevis, før man får et hjerteanfald eller type 2-diabetes.
Elektrisk stilhed i musklerne
Siddende stilling lukker ned for musklernes elektriske aktivitet til næsten nul. Når man står eller går, sender musklerne konstant signaler til hjernen og de indre organer og stimulerer stofskiftet.
Når man sætter sig ned, forsvinder disse signaler, og kroppen går i energibesparende tilstand.
Det er derfor, du efter tre timer ved skrivebordet føler dig udmattet, selv om du ikke har lavet noget. Din hjerne får “dvale”-signalet og reducerer din årvågenhed, hvilket fører til overspisning og apati – kontorarbejderens onde cirkel.
Hvorfor sport ikke kompenserer for skader
Mange mennesker tænker: Jeg løber om morgenen, så jeg kan sidde ned hele dagen. Forskning modbeviser dette: Selv maratonløbere, der tilbringer 11 timer i en stol, har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme end ikke-idrætsaktive mennesker, der står op hver time.
Faktum er, at lange perioder med ubevægelighed forårsager kronisk lavgradig inflammation, som ikke lindres af motion om aftenen.
Forestil dig, at du hamrer et søm i og derefter trækker det ud en gang om dagen og hamrer det i igen.
Sådan er det med at sidde ned: Du ødelægger dine blodkar i løbet af dagen, og så lapper en times løb dem lidt sammen. Den samlede balance er stadig negativ.
Hvad sker der med rygsøjlen?
Siddende arbejde belaster de intervertebrale skiver 2,5 gange mere end stående eller liggende arbejde.
Diskusskiver, der ikke bevæger sig, holder op med at få næring – de har ingen egne blodkar, de får kun næring ved diffusion gennem bevægelse. Efter fem års kontorarbejde bliver diskusserne tørre og skøre som en gammel svamp.
Osteochondrose og diskusprolaps er den pris, du betaler for en behagelig stol.
En simpel redningsprotokol
Der er en udvej, og den kræver ikke, at man køber et ståbord til 500 dollars. Reglen er enkel: For hver 45 minutter, du sidder ned, skal du rejse dig og bevæge dig rundt i præcis 5 minutter.
Gå ikke bare hen til vandkøleren, men lav aktive skridt, squats eller tåhævninger for at få dine muskler til at begynde at producere lipoproteinlipase igen.
Benyt enhver lejlighed til at stå op: tal i telefon stående, læs dokumenter stående, spis frokost stående. I løbet af en dag kan den ekstra aktivitet uden fitnesscenteret udgøre op til 2 timer, hvilket ifølge University of Cambridge reducerer dødeligheden af alle årsager med 30 procent.
Hvis du har et job, hvor du ikke kan stå op (chauffør, kirurg, callcentermedarbejder), så lav isometriske øvelser, mens du sidder ned: spænd ballerne, løft hælene, drej fødderne.
Det er ikke en fuldstændig erstatning, men det er bedre end fuldstændig muskellammelse.
Den sørgeligste opdagelse i de senere år: Fitnessarmbånd, der tæller skridt, skaber en falsk følelse af sikkerhed.
En person er stolt af sine 10.000 skridt, men glemmer, at de blev taget på en gåtur, og at han tilbragte de øvrige 15 timer i en rejestilling. Fraktioneret aktivitet i løbet af dagen er vigtigere end det samlede antal skridt.
Prøv at tage tre 10-minutters pauser i morgen tidlig i stedet for en halv times promenade. Du vil blive overrasket, men dit energiniveau vil være højere om aftenen, og du vil ikke have ondt i ryggen.
Vores kroppe er designet til at bevæge sig i små bidder, som jægere og samlere, ikke til at løbe et maraton og så fryse.
