I 2025 gjorde forskere en opdagelse: Mennesker har ikke ét, men to indre ure, hvoraf det ene reagerer på solopgang og det andet på solnedgang.
Dette komplekse system styrer ikke kun din søvn, men også om du tager på i vægt eller får diabetes, rapporterer .
Det sæsonbestemte gen, der styrer dit liv
Forskere ved University of Michigan har fundet ud af, at variationer i et af “årstidsgenerne” påvirker en persons tolerance over for skiftende søvnrytmer.
Pixabay
Mennesker med visse varianter af dette gen er meget hårdere ramt af døgnrytmeforstyrrelser ved skifteholdsarbejde, hvilket påvirker humøret og hjertet.
Det viser sig, at selv travle turnuslæger, der sover uregelmæssigt, stadig har en døgnrytme, der følger årstiderne: De sover længere om vinteren og mindre om sommeren.
To typer biologiske ure interagerer for at justere vores fysiologi i henhold til længden af dagslyset.
Teknologier, der fikserer vores rytmer
Nye beviser viser, at vestibulær stimulering (eksponering af det vestibulære apparat) er en lovende teknik til at genoprette forstyrrede biologiske rytmer.
I 8 ud af 11 undersøgelser har det vist sig at have en signifikant positiv effekt på kvaliteten af nattesøvnen.
Hvad angår det populære melatonin, er tingene ikke så rosenrøde her. En stor undersøgelse fra 2025 på AHA-konferencen forbandt et langvarigt indtag af dette hormon med en øget risiko for hjertesvigt og endda en fordobling af dødeligheden af alle årsager.
Læger advarer: Melatonin er ikke harmløst slik, men et alvorligt hormon, som kun bør tages i korte perioder og under opsyn af en specialist.
En metaanalyse af 19 undersøgelser viste, at det i gennemsnit kun reducerer den tid, det tager at falde i søvn, med 7 minutter, hvilket for mange ikke er de potentielle risici værd.
Lys, mad og bevægelse: de tre søjler i en sund søvn
Det sikreste og mest effektive middel til at justere døgnrytmen er naturligt lys.
Morgensol i de første 30 minutter efter opvågning er den bedste måde at beordre din hjerne til at vågne og begynde at producere dagens hormoner.
Om aftenen bør du derimod fjerne skærme med blåt lys mindst en time før sengetid. En ny model for det cirkadiske system viser, at gadgets forstyrrer indstillingerne for vores indre ur og får kroppen til at tro, at dagen stadig er i gang.
Regelmæssighed er vigtigere end varighed: At gå i seng og stå op på samme tid, også i weekenden, er hovedreglen for søvnhygiejne.
Overtrædelse af denne regel fører til metaboliske fejlfunktioner, øgede kortisolniveauer og som følge heraf til overvægt.
Husk, at kronisk søvnmangel øger risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme med samme procentdel som rygning.
Hvis du gerne vil blive gammel med et klart sind og en sund krop, skal du begynde at værdsætte dit biologiske ur mere end en ekstra time foran en sæbeopera.
Jeg er lidt skeptisk over for påstanden om, at forskere i 2025 har fundet to indre ure hos mennesker. Kan du give mig en kilde eller bevis for denne opdagelse?