Mange mennesker er vant til at starte dagen med en kop stærk kaffe uden at tænke over, at energien kan fås helt gratis og med sundhedsmæssige fordele.
En praktiserende læge og kardiolog hævder, at bare 20 minutters fysisk aktivitet om morgenen giver dig det samme energiboost som din yndlingsdrik, rapporterer en korrespondent fra .
Regelmæssig motion hjælper med at ilte hjernen, hvilket direkte forbedrer den kognitive funktion – hukommelse, opmærksomhed og koncentrationsevne.
Pixabay
Hvordan morgenaktivitet genstarter kroppen
Træning før morgenmaden hjælper med at forbrænde dobbelt så meget fedt sammenlignet med træning efter et måltid.
Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner, de glade hormoner, der hjælper med at lindre stress og angst.
Forskere fra Sydney gennemførte en undersøgelse med snesevis af frivillige, og resultaterne var imponerende.
Beskyttelse af hjerte og blodkar
Deltagere, der valgte at træne om aftenen, havde 61 % lavere risiko for at udvikle hjerteanomalier sammenlignet med dem, der havde en stillesiddende livsstil.
Det betyder dog ikke, at morgentræning er ubrugelig – bare at dens virkninger på det kardiovaskulære system er lidt anderledes.
En metaanalyse af 12 videnskabelige artikler viste, at tidspunktet på dagen for motion ikke er afgørende, det vigtigste er selve den regelmæssige aktivitet.
En praktisk guide til morgenmotion
Eksperter anbefaler et sæt på seks øvelser: drejning på stedet, løb med knæløftninger, boksning, halvsiddende vendinger, armgangshop, cykling og benbøjninger i albuestangen.
Dette sæt aktiverer alle større muskelgrupper og kræver ikke noget særligt udstyr.
Argumenterne for morgenmotion handler om produktivitet og tidsstyring – det er ofte vigtigere end eventuelle biologiske fordele.
Hvad skal man vælge: morgen eller aften?
Hvis man har et krævende job og ikke har mere energi tilbage om aftenen, er det bedre at begynde at træne om morgenen. Morgenlys i den friske luft kan hjælpe det biologiske ur med at holde sig inden for normalområdet, hvilket vil forbedre nattesøvnen.
For dem, der har svært ved at bevæge sig om morgenen, giver træning om aftenen god mening – den indre kropstemperatur er højere, hvilket kan forbedre præstationen.
Den vigtigste konklusion fra en masse forskning er, at enhver form for fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet.
Valget af tidspunkt på dagen til at træne bør bestemmes af den personlige biorytme og livsplan.
Det er nok at bruge bare 20 minutter om morgenen for at starte kroppens helingsprocesser for hele dagen.
Jeg er ikke helt overbevist. For mange mennesker fungerer kaffe som en vigtig del af deres morgenrutine, og 20 minutter med motion kan ikke nødvendigvis erstatte den tilfredsstillelse og koncentration, som kaffe giver. Det handler også om vaner og komfort, ikke bare resultaterne.
Hvad med dem, der ikke kan finde tid til morgenmotion? Er der alternative metoder til at få det energiboost, man har brug for om morgenen?
Er det virkelig muligt at få samme energi fra træning som fra kaffe, eller vil jeg bare ende med at sove på løbebåndet?
Er det virkelig så enkelt? Hvad med dem, der føler, at kun kaffe gør dem klar om morgenen? Og hvor meget tid kræver det at få de fordele, de taler om?