Endocrine Society of Russia har i sine kliniske retningslinjer for 2025 bekræftet, at vedvarende træthed, muskelsvaghed og diffust hårtab er vigtige markører for D-vitaminmangel, som findes hos 80 % af voksne på de nordlige breddegrader.
En 25(OH)D-test bør tages ved det første tegn på alopeci, da lave niveauer af vitaminet direkte forstyrrer hårsækkenes vækstcyklus, rapporterer .
Hvor mange gange har du ikke skudt skylden for din træghed på efterårssygdom og dit sparsomme hår på dårlig shampoo?
Pixabay
Den usynlige forbindelse mellem D-niveauer og hårsækken
D-vitamin fungerer som en leder for keratinocytter, de celler, hvorfra håret vokser.
Undersøgelser viser, at mennesker med for tidlig androgen alopeci har blodniveauer af 25(OH)D langt under det normale, og dette korrelerer direkte med sværhedsgraden af tabet.
Uden tilstrækkelige mængder af vitaminet overgår hårsækkene for tidligt fra den aktive vækstfase (anagen) til hvilefasen (telogen), hvilket resulterer i voldsomt hårtab tre måneder senere.
Desuden forstyrrer manglen den epidermale differentiering, hvilket gør hovedbunden tør og tilbøjelig til inflammation, som yderligere traumatiserer hårsækkene. Du bruger penge på keratinampuller, og roden til problemet ligger i din blodkemi.
Træthed som et tidligt advarselstegn
Kronisk træthed med D-vitaminmangel har intet med almindelig træthed at gøre. Vitaminet er involveret i mitokondrierne, energistationerne i hver muskelcelle.
Når niveauet falder, begynder mitokondrierne at arbejde halvhjertet, og en person føler “træge ben” og lyst til at sove allerede to timer efter at være vågnet.
Læger kalder denne tilstand for “uforklarlig asteni”, fordi standardblodprøver ikke viser anæmi eller infektion.
I mellemtiden er det nok at hæve D-vitaminniveauet til 50 ng/ml for at få muskeltonus og årvågenhed tilbage inden for tre til fire uger.
Hvem har brug for et akut tjek
I farezonen er kontoransatte, som kun ser solen gennem et bilvindue, og beboere i regioner nord for den 40. breddegrad fra oktober til marts.
Overvægtige mennesker er også i farezonen, da D-vitamin ophobes i fedtvæv og bliver utilgængeligt for blodet.
Gravide og ammende kvinder mister op til 50 % af deres D-vitaminlagre ved at give vitaminet til barnet, så deres klager over hårtab efter fødslen er en direkte indikation for erstatningsterapi.
Endokrinologer advarer: Uafhængigt indtag af chokdoser er farligt, fordi hypervitaminose D forårsager kvalme og calciumaflejring i blodkarrene.
Få foretaget en 25(OH)D-test, før du køber kosttilskud. Hvis resultatet er under 30 ng/ml, vil din læge ordinere en terapeutisk dosis på 2000 til 5000 IE om dagen i 2-3 måneder. Først når vævet er mættet, kan du skifte til forebyggende 800 til 1000 IE.
I modsætning til den populære myte vil 15 minutter i solen med åbent ansigt og hænder ikke løse problemet om vinteren i Moskva eller Sankt Petersborg. Strålernes indfaldsvinkel er sådan, at huden simpelthen ikke producerer cholecalciferol. Kosttilskud er fortsat den eneste pålidelige kilde for nordboere fra oktober til april.
Bemærk formen af magnesium i komplekset: Det er nødvendigt for at omdanne D-vitamin til den aktive form i leveren. Hvis man tager D uden magnesium, reduceres behandlingens effektivitet med 40 %.
Og glem selvfølgelig alt om “folkemetoder” med æggeskaller eller fiskeolie – kun standardiserede kosttilskud giver målbare resultater.
Hvis du ikke har bemærket nogen forbedring efter en måneds behandling, bør du få tjekket dine nyrer og din lever. Nogle gange skyldes absorptionsproblemer malabsorptionssyndrom, og i så fald har du brug for en injicerbar form af lægemidlet i stedet for dråber.
Men i 9 ud af 10 tilfælde vender håret tilbage, og trætheden aftager i løbet af den anden uge.
