De har udpeget 5 fødevarer, der er sunde for fordøjelsen, og som nemt kan indgå i morgenmaden.
Forskere har fortalt, hvad der skal med i morgenmaden for at få en god fordøjelse / foto depositphotos.com
Morgenmad, der indeholder fibre, protein og sunde fedtstoffer, fremmer en sund fordøjelse.
Selvom yoghurt anses for at være en af de mest tarmsunde fødevarer, er det ikke den eneste mulighed, skriver Verywellhealth.
1. Avocado
Forskning har vist, at den er rig på næringsstoffer og er en god kilde til fibre, sunde fedtstoffer og antioxidanter. Den indeholder også:
- B-vitaminer;
- C-, E- og K-vitamin;
- folat;
- kalium;
- magnesium.
Fibrene i avocado fungerer som præbiotika og øger mangfoldigheden af bakterier i tarmen. En mangfoldig tarmflora hjælper med at styrke immunforsvaret. Desuden har undersøgelser vist, at det høje fedt- og fiberindhold også hjælper dig med at holde dig mæt længere og kan forhindre overspisning og vægtøgning.
2. Chiafrø
Det er næringsrige frø, som er nemme at få ind i din kost. Chiafrø kan absorbere op til 10 gange mere væske, end de vejer, hvilket fremmer mæthedsfornemmelsen og bremser fordøjelsen, viser forskning.
Ud over at give mæthedsfornemmelse er chiafrø rige på:
- fibre;
- Omega-3-fedtsyrer;
- Antioxidanter;
- protein;
- calcium;
- fosfor;
- zink.
Chiafrø er også nyttige til at forbedre blodtrykket, kolesterolniveauet, reducere inflammation og bekæmpe fedme.
3. Æg
De er lette at fordøje og tolereres godt af de fleste mennesker. De er rige på cholin, A-vitamin, biotin og antioxidanter. De er også en god proteinkilde, som hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid.
4. Havregryn
Havregryn er rige på fibre, som fremmer mæthedsfornemmelsen og forbedrer fordøjelsen. Det er også en god kilde til fosfor, tiamin, magnesium og zink.
Læs også:
Havregryn indeholder beta-glucan, som sænker kolesteroltallet og øger mængden af gavnlige bakterier i tarmen. Havregryn kan også reducere forstoppelse og diarré og forbedre symptomerne på irritabel tyktarm.
5. Laks
En fremragende proteinkilde, som også er rig på omega-3-fedtsyrer. Den indeholder også D-vitamin, selen, B12-vitamin, kalium og cholin.
Omega-3-fedtsyrer er vigtige for immunforsvaret samt øjets og hjernens sundhed. Omega-3-fedtsyrer kan også hjælpe med at reducere inflammation i tarmen og i hele kroppen. De ændrer tarmens mikrobiota og fremmer væksten af kortkædede fedtsyrer. Disse fedtsyrer reducerer inflammation og reducerer skadelige bakterier.
Andre nyheder om sund kost
Tidligere har gastroenterologer udpeget de bedste frugter for tarmene. De bemærkede, at de skulle spises to gange om dagen. Lægerne understregede dog, at det ikke handler om ét “mirakelprodukt”, men om hele kosten.
Derudover udpegede gastroenterologen juice som den bedste juice, der er god for tarmene. Denne drik vil også hjælpe dig med at sove bedre.
