Hvad du bør opgive for at blive 100 år: Eksperter har udpeget 10 dårlige vaner

Især rygning er stadig den mest almindelige dødsårsag.

Derfor er folk nødt til at føre en sund livsstil for at leve så længe som muligt / foto depositphotos.com

Hvis du gerne vil leve så mange år som muligt, kan visse vaner i din livsstil påvirke din fysiske og mentale sundhed negativt. Derfor har publikationen verywell health udpeget 10 sådanne vaner, der forkorter den forventede levealder.

Spise overvejende forarbejdede fødevarer

Forarbejdede fødevarer ledsages af en stigning i natrium, mættet fedt og sukker og et fald i fibre, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.

Prøv i stedet at spise mere naturlige fødevarer. Hvis du har dårlig tid, så lav større portioner eller køb færdige salater og andre friske eller frosne grøntsager.

Rygning

Ifølge National Institutes of Health er tobak fortsat den dødsårsag, der bedst kan forebygges. Nogle skønner, at rygning kan berøve dig ti år af dit liv.

Derfor er du nødt til at holde op med at ryge, hvorefter dit blodtryk og kredsløb vil blive bedre. Desuden vil du se yngre ud.

Stillesiddende livsstil

Denne livsstil øger din risiko for kroniske sygdomme. Hvis du tror, at du ikke har tid til at motionere, så tænk på dette: For at forlænge dit liv skal du være i kraftig fysisk aktivitet i 15-20 minutter.

“2022-undersøgelsen viste, at 15-20 minutters kraftig fysisk aktivitet om ugen, akkumuleret i korte intervaller, var forbundet med en lavere risiko for for tidlig død. Disse resultater tyder på, at det er muligt at reducere sundhedsrisici med relativt små mængder motion, så længe de øger hjertefrekvensen tilstrækkeligt,” tilføjes det i publikationen.

Begravet vrede

Vrede er en følelse, der er svær at slippe af med. Men det er værd at spørge sig selv: Er det mit helbred værd?

Derfor råder eksperter til at give slip på nag, for når du er stresset eller vred, stiger kortisolniveauet i kroppen, hvilket kan påvirke hjertet, stofskiftet og immunsystemet negativt. Høje kortisolniveauer er også blevet sat i forbindelse med øget dødelighed i flere undersøgelser.

Isolation fra andre

Social isolation kan skade dit fysiske og mentale helbred og øge din risiko for at dø for tidligt.

“At være socialt aktiv kan være godt for levetiden, hjælpe dig med at håndtere stress og styrke dit immunsystem. Gode relationer gør dig stærkere, mens dårlige relationer kan føre til negativt humør og øge din risiko for depression og endda hjerteanfald,” advares der i artiklen.

Synspunktet om, at kun store forandringer betyder noget

Radikale livsstilsændringer kan være inspirerende, men de kan også være for svære for almindelige mennesker.

“Næste gang du beslutter dig for at spise sundere eller motionere mere, så prøv at sætte mere beskedne mål. Hvad skal du gøre i stedet: Start i det små. Vælg en lille ændring ad gangen, f.eks. at stå op 10 minutter tidligere for at lave en sund frokost til arbejdet, i stedet for at foretage en drastisk livsstilsændring”, anbefaler verywellhealth.

At lade frygt stå i vejen for at være sund

Hvis du ignorerer helbredsproblemer, vil de stadig være der for dig. Det er derfor, det betaler sig at gå til lægen regelmæssigt.

“Folk, der tager sig af deres helbred, følger normalt en sund livsstil, såsom at spise rigtigt, motionere og følge lægens anbefalinger, samtidig med at de undgår risikable vaner såsom at ryge eller køre for stærkt,” siger publikationen.

Får ikke nok søvn om natten

Ifølge en metaanalyse fra 2017 øger søvn, der væsentligt overstiger eller ligger under de optimale syv timer, risikoen for at dø. Derfor hjælper en god nats søvn med at forebygge stress, depression og hjertesygdomme, som påvirker den forventede levealder.

“Du kan lære at falde hurtigere i søvn og tage skridt til at fremme det, f.eks. ved at holde dit soveværelse mørkt og uden forstyrrelser og holde en kølig temperatur i rummet. Meditationsøvelser kan sætte scenen for en god nats søvn, og et billigt støjafspilningsapparat kan hjælpe dig med at slappe af gennem beroligende lyde. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller blive ved med at sove, så søg hjælp hos din læge,” lyder rådet fra Verywell Health.

Stress

Stress påvirker din krop negativt og kan fremskynde aldring. Derfor kan håndtering af stress hjælpe med at forbedre din livskvalitet og dit helbred.

“At føre dagbog, meditere (en praksis med mange fordele for et langt liv) og lære afslapningsteknikker er gode måder at slippe af med stress på”, forsikrer publikationen.

Stol på dine gener (eller giv dem skylden)

Hvis dine forældre og bedsteforældre bliver 90 år eller mere, tror du måske, at du vil kunne gøre det samme. Men undersøgelser af familiegrupper har vist, at kun ca. 25 procent af variationen i folks forventede levealder skyldes genetiske faktorer.

“Miljø- og livsstilsfaktorer som kost, motion, eksponering for giftstoffer, stress, regelmæssige lægeundersøgelser og endda dine sociale relationer spiller en vigtig rolle for, hvor længe du lever,” tilføjes det i publikationen.

Læs også:

Andre sundhedstips

Tidligere fortalte ernæringseksperter, hvad man skulle drikke før sengetid for at forhindre blodsukkeret i at stige. Det bemærkes, at sukkerholdige drikkevarer kan øge blodsukkerniveauet, så de er ikke et godt valg. Nogle drikkevarer som f.eks. urtete kan dog have en mere positiv effekt.

Saften fra en plante er også blevet rapporteret til at styrke hjertet og øge energien. Det er aronia, hvis frugt indeholder høje koncentrationer af polyfenoler og anthocyaniner, naturlige forbindelser, der beskytter kroppen.

Du er måske også interesseret i nyhederne: