At gøre det til en vane at gå meget kan være det bedste, du kan gøre for dit hjertes sundhed.
At gå i et afslappet tempo forbedrer hjertefunktionen betydeligt / foto depositphotos.com
Vanen med at gå konstant er meget mere gavnlig for helbredet end intervaltræning, komplekse diæter eller lejlighedsvise udbrud af egenomsorg, fortalte publikationen Parade Dr. Abid Hussain, MD, medlem af American Heart Association.
Videnskabelige undersøgelser viser, at regelmæssig gang er forbundet med en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme. Men hvor lang tid tager det at begynde at mærke de positive effekter?
Dr. Hussain forklarer, at gang er en af de mest effektive måder at støtte hjertet på, da det forbedrer blodomløbet, blodsukkeret og blodtrykket uden at belaste kroppen for meget. “Det er den mest tilgængelige aktivitet, de fleste af os kan udføre,” mener han.
Kardiolog John Conte, MD, tilføjer, at man bør gå regelmæssigt for at få den bedste effekt. Dr. Conte forklarer, at gang hjælper med at holde blodtrykket på et sundt niveau og holder blodkarrene sunde ved at reducere belastningen på hjertet. “Med tiden styrker det også hjertemusklen, så den kan arbejde mere effektivt,” siger han.
Dr. Conte bemærker desuden, at regelmæssig gang har vist sig at forbedre kolesteroltallet ved at øge niveauet af det ‘gode’ HDL-kolesterol og sænke niveauet af det ‘dårlige’ LDL-kolesterol. Han tilføjer, at det også reducerer niveauet af stresshormoner som kortisol, som kan bidrage til uregelmæssigheder i hjerterytmen.
Læs også:
Med hensyn til hvor ofte og hvor længe man skal gå, henviser dr. Conte og dr. Hussain til American Heart Associations retningslinjer for fysisk aktivitet, som anbefaler mindst 150 minutter (2,5 timer) fysisk aktivitet af moderat intensitet om ugen. Det svarer til ca. 20 minutters gang om dagen.
“Gåture behøver ikke at være lange eller anstrengende,” forklarer dr. Hussain og tilføjer, at et godt mål er at gå 30 minutter de fleste af ugens dage i et tempo, hvor man føler sig lidt forpustet, men stadig har det godt.
Dr. Conte tilføjer, at det vigtigste er konsistens. “Det vigtigste er at finde en realistisk og bæredygtig rutine. Dr. Hussain siger, at en god måde at integrere gåture i din daglige rutine er at gå en tur efter aftensmaden.
Okay, du har besluttet dig for at gå regelmæssigt. Hvornår vil det føre til en mærkbar ændring i din hjertesundhed? Begge læger siger, at de fleste mennesker vil mærke en forskel i deres velbefindende på så lidt som to til tre uger. “Inden for ca. to uger vil folk, der går regelmæssigt, mærke bedre søvn, mere energi og en generelt bedre følelse af velvære,” siger Dr. Conte.
Fordelene ved at gå – flere nyheder
Husk, at træneren Damien Joyner har udviklet en 4-ugers gåplan, der skal hjælpe med at opbygge nye sunde vaner og sænke blodtrykket. Ifølge hans plan kan folk ved udgangen af den fjerde uge mestre vanen med at gå i et hurtigt tempo og veksle med hvileintervaller.
Hvis man kan forbedre sin hjertefunktion ved at gå i 30 minutter, så burde jeg også kunne forvandle min sofa til en løbebane!
Haha, det lyder som en sjov idé! Men er det virkelig så nemt? Hvordan kan man sikre, at man får det rigtige udbytte af at gå?
Er det virkelig tilstrækkeligt med 30 minutters gang om dagen, eller er der flere faktorer, der spiller ind for at forbedre hjertefunktionen?
Så hvis jeg bare går i 30 minutter om dagen, kan jeg blive en superhelt for mit hjerte?
Kære Carl, i en verden, hvor hver bevægelse har sin egen betydning, kan 30 minutters daglig vandring være en metafor for det mod, vi finder i os selv. Det er i de små, men vedholdende skridt, at vi opdager styrken i vores hjerte. Som en superhelt, der former sin skæbne med handlinger, kan din dedikation til daglig bevægelse ikke alene styrke dit fysiske hjerte, men også dit indre væsen og din livsglæde. Så ja, i denne simple rutine kan du finde din egen superkraft. Lad hver gåtur være et skridt mod en større forståelse af dig selv og din krop.
Hvor lang tid tager det, før man begynder at mærke de positive effekter af gang på hjertet?
Hej Sarah! Det er fantastisk, at du er interesseret i at forbedre dit hjertehelbred! Generelt kan du begynde at mærke de positive effekter af gang efter bare et par uger med regelmæssig aktivitet. Du kan opleve bedre energi, humør og endda en forbedring i din kondition. Husk, at hver lille skridt tæller, så hold fast i det! 😊
Jeg har lidt tvivl om, at regelmæssig gang er mere gavnlig end intervaltræning og komplekse diæter. Er der nogen specifik forskning eller kilde, der understøtter det?
Hvis gåture virkelig kan gøre mig til en superhelt, skal jeg måske overveje at investere i en kappe til mine daglige 30 minutter! 😂