Cardio-træning og smukt hår: Er der en sammenhæng mellem dem?

Foto: fra offentlige kilder

Før du kaster dig over endnu et serum, der lover at forbedre dit hår, så prøv at finde ud af, om der er andre veje til smukke lokker

Når vi bliver ældre, begynder vi måske at lægge mærke til, at vores hår ikke længere er, hvad det engang var. Hvis du havde stærkt, skinnende og sundt hår som teenager eller i 20’erne, er det ikke sikkert, at det bliver ved med at være det, når du bliver ældre.

Der er så mange faktorer, der påvirker hårtab og hårets sundhed, herunder perimenopause, COVID2-infektion, indtagelse af GLP-13-medicin og god gammeldags stress. Selv når vi gør en indsats for at passe på vores hår og hovedbund, kan vi stadig opleve uønskede forandringer. Men som Realsimple rapporterer, tyder noget på, at der kan være noget andet, vi kan gøre for at forbedre vores hårs sundhed – konditionstræning. Fem dermatologer med speciale i hårsundhed har afsløret mere om denne overraskende forbindelse.

Kan konditionstræning forbedre hårets sundhed

Folk, der er født i 1970'erne, opgiver de 10 regler, som unge følger

Når det gælder hårets sundhed, er folk villige til at bruge mange penge på kosttilskud, serum og specielle shampooer for at forebygge eller bremse hårtab. Men i deres søgen efter de nyeste og bedste produkter overser de måske noget, der hjælper deres hår, og som de kan gøre gratis: cardio. Her er, hvad du har brug for at vide om de direkte og indirekte fordele ved konditionstræning.

Hvad videnskaben siger om sammenhængen mellem motion og hårkvalitet

På nuværende tidspunkt er den videnskabelige forskning i, hvordan konditionstræning påvirker hårets sundhed, meget begrænset, selvom der er en undersøgelse, der tyder på, at der kan være en sammenhæng. En undersøgelse fra 2021 viste, at regelmæssig aerob aktivitet var forbundet med langsommere udvikling af typisk hårtab og generelt bedre hovedbundssundhed.

Forfatterne foreslog, at dette kan være relateret til bredere effekter såsom stressreduktion og forbedret systemisk sundhed. I denne undersøgelse var forbedringerne synlige på fotografier, hvilket sandsynligvis afspejlede øget hårtæthed og mindre udtynding af håret.

Forbindelsen mellem hårets sundhed og konditionstræning er ikke helt entydig og er stadig relativt underbelyst, men de overordnede fordele ved konditionstræning er velkendte og kræver ikke megen diskussion.

Forbedring af vaskulær sundhed

En af de måder, hvorpå konditionstræning indirekte forbedrer hårets sundhed, er ved at øge blodcirkulationen. Mere specifikt forbedrer konditionstræning blodgennemstrømningen ved at levere mere ilt og næringsstoffer til hårsækkene. Hovedbunden er en meget vaskulær del af vores krop, hvilket betyder, at den har en stor blodgennemstrømning, og forbedring af hjerte-kar-sundheden gennem motion kan hjælpe med at fremme bedre næringsstoftilførsel til disse hårsække.

Forebyggelse og håndtering af metaboliske forandringer

Vi ved også, at metaboliske tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) hos kvinder er forbundet med typisk hårtab og gradvis udtynding af håret. En undersøgelse fra 2020 anbefaler kraftig aerobic og modstandstræning til kvinder med SPCJ for at forbedre androgenniveauerne, som påvirker hårtab. Motion er et af de vigtigste redskaber til at forebygge og håndtere metaboliske ændringer, som igen kan påvirke håret over tid.

Reduktion af stress

Stress er måske den vigtigste forbindelse mellem motion og hårtab. For det første ved vi, at stress spiller en afgørende rolle for hårtab. For eksempel kan betydelig stress for sindet eller kroppen føre til hårtab i løbet af to til tre måneder.

Stress øger kortisolniveauet i menneskekroppen. En undersøgelse fra 2016 bekræftede, at kortisol påvirker hårsækkens funktion og cykliske regulering.

I tilfælde af androgenetisk alopeci (mandligt og kvindeligt hårtab) omdannes testosteron til dihydrotestosteron (DHT). DHT binder sig derefter til androgenreceptorer i hårsækken, hvilket resulterer i en forkortelse af anagenfasen, eller vækstfasen, og en forlængelse af telogenfasen, eller hvilefasen, kombineret med en krympning af hårsækkene. Dette skaber den perfekte storm for hårtab, da telogen efterfølges af exogen – hårtab, som en person oplever som hårtab.

Cardio hjælper med at modvirke dette. Vi ved også, at konditionstræning forbedrer stresshåndtering, følelsesmæssig modstandskraft og blodgennemstrømning og dermed kan hjælpe med at forebygge stress. Regelmæssig aerob træning er en velkendt teknik til at sænke kortisolniveauet, så konditionstræning er ikke kun godt for din krop og dit sind, men også for din generelle hårsundhed.

Desuden ser det ud til, at konditionstræning med moderat til høj intensitet stimulerer kroppens antioxidantforsvar, som kan beskytte hårsækkene mod oxidativ stress, der ellers kan fremskynde hårtab. Det kan også hjælpe med at reducere hårtab i forbindelse med stress eller inflammation ved at modulere kortisolniveauet og forbedre det generelle stofskifte.

Bedste øvelser for sundt hår

Kardioøvelser med moderat intensitet som jogging, cykling og svømning er de bedste. De giver de bedste fordele, fordi de sænker kortisolniveauet uden at hæve det kronisk, opbygger antioxidantkapacitet over tid og undgår den ekstreme oxidative stress og næringsstofudtømning, der er forbundet med overtræning.

For at reducere belastningen på leddene kan regelmæssig gang i et jævnt tempo erstatte jogging. Der findes også andre øvelser som f.eks. aqua bootcamp, der tilbyder træning med moderat til højere intensitet, men i vand, hvilket er mere skånsomt for leddene og måske endda mere afslappende.

Generelt er 20 til 30 minutters moderat motion om dagen et rimeligt mål. Det vigtigste er at lave velafbalanceret motion, der passer til dine fysiske evner og dit underliggende helbred. Det kan omfatte alt, hvad der kan få din puls op og holde den stabil i lang tid.

Men du skal ikke overdrive, når du træner. Overdreven, anstrengende og stressende træning kan belaste kroppen meget og er kendt for at påvirke den tidlige stopfase af hårvæksten; så sørg for at lytte til din krop og afbalancere det med en afbalanceret kost og søvn.

Siden er ikke sikker! Alle dine data er i fare: adgangskoder, browserhistorik, personlige fotos, bankkort og andre personlige data vil blive brugt af angribere.